Laget över på Mäns Fitness har just lanserat Total Body Transformation - en tjänst som levererar en träningsplan och matplan som är skräddarsydd för dina specifika mål, oavsett om det släpper ut flab från midjan, får en sexpack eller bygger stora armar. Det är en plan som kräver åtagande när det gäller tid, energi och ja pengar (100 kr för att vara exakt - billigare än tre sessioner med personlig tränare).
Men även om du inte är redo att gå in, finns det många tips vi alla kan använda. Vi distraherade MF med en klassisk ruse (titta, en björn!) och skribrade ner dessa näringsämnen från sin datorskärm.
1. Hoppa inte över måltiderna, säger de och vi hörs tacksamt. Vi behöver alla energi, oavsett om det går att bränna träning eller bara gå igenom dagen och att hålla frukost, lunch och middag håller insulinnivåerna stadiga, vilket gör det mindre troligt att du blir hungrig och fattar dåliga matbeslut.
2. Ät fritt område om möjligt, för när det är jämfört med sina burmödda bröder är fritt kött ofta så nutritionellt annorlunda att det är som att äta helt annorlunda mat. Gräsmatad nötkött har till exempel mycket högre nivåer av CLA och omega 3, som båda kan hjälpa dig att bygga en stark, mager kropp.
3. Drick vatten, som alla vet men mest glömmer. De MF killar rekommenderar ett stort glas vatten när du vaknar - helst innan du sätter på vattenkokaren för ditt morgonte eller kaffe (det är något att göra medan du väntar på att vattenkokaren kokar). Det hjälper dig att vakna och börja dagen känna energi.
4. Behandla matlagning som en del av din träningspass. Det är till och med en bra idé att hoppa över ett träningssession för att göra tid för att förbereda och laga mat (även om det är en bättre idé att göra alla gym sessioner och batch-cook). Titta på det så här: du har kanske fyra chanser att arbeta i gymmet varje vecka, men du ska äta minst 21 måltider.
5. Om du äter ute med vänner, sätt gaffeln neråt när i en konversation. Det kommer att avskräcka överdriven och ge din kropp tid att registrera när du börjar bli full.
6. Var snäll när du säger nej, eftersom familj och vänner kan bli lite konstiga om du slår ner något de erbjuder. Prova "Tack, men jag äter inte X" - det innebär ett val, medan "jag kan inte" föreslår att du förnekar dig själv.
7. Gå långsamt på smoothiesna, eftersom det är lätt att överdriva på söta flytande kalorier. Förutom att vara en vanlig källa till dold socker, har smoothies liten effekt på fyllnadsnivåer - så du kan vara hungrig igen 30 minuter senare.
8. Byta till att dricka grönt te och svart kaffe. Studier tyder på att den förra har vissa fettförbränningsegenskaper, medan den senare kan ha några antioxidantverkningar som hjälper till att skydda dina celler mot hård träning.
Det finns mycket mer råd där det kom ifrån. För att se om planen är rätt för dig, ha en näsa runt webbplatsen Total Body Transformation och följ några av MF författare genom 80-dagars planen på sociala medier med hashtag #MFTBT.
#MFTBT Tweets
