Med dagens teknik och varelsehyllor skulle ingen från vår fördärvade moderna tid vilja leva som våra förhistoriska förfäder. Men en nyligen genomförd studie av forskargruppen Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) vid Cambridge University analyserade 6000 års jordbruk och tamning, och resultaten tyder på att civilisationen effektivt har förvandlat oss till fluffiga soffapotatis. Vi är ganska slitna jämfört med våra förfödande förfäder - så det är dags att lägga ner Xbox-kontrollenheten, plocka upp ett spjut och återgå till ditt naturliga tillstånd. ) Spjut ej nödvändigtvis nödvändigt.)
7:00 Frukost
Medan förhistoriska människor "skulle äta mycket kött, hade de inte mycket kolhydrater - ingen stodgy mat", säger arkeologen Dr Vicki Cummings vid University of Central Lancashire. En studie publicerad i Journal of Nutrition fann att äta en låg-carb, högprotein frukost ökade fettförbränningseffekterna av motion och behöll ämnena fylligare längre. Erwan Le Corre, grundare av MovNat, som han beskriver som "ett träningssystem baserat på naturliga rörelser", är en stor fan av den proteinrika frukosten. "Det är både gott och väldigt näringsrikt, och det håller mig verkligen nöjd."
Förhistoria idag
Det finns inget att säga att du inte kan få en frukostbiff, men du behöver inte. "Personligen på morgonen är det ägg med ghee eller kokosnötsolja, med några grönsaker - alla gräsmatade, icke-GMO, glutenfria", säger Le Corre.
8:00 Pendling
Kanske inte överraskande spenderade cavemen mycket tid på att vänta på bussar. "Det var konstant låg nivå till måttlig aktivitet", säger dr Tim Ryan, professor i antropologi vid Penn State University i USA. "Varje enskild person skulle gå minst 5 km om dagen och så många som 10 eller 11 km." De hade ben så starka att de satte oss på 21-talets lägen till skam, säger Cambridge University PAVE-gruppstudien.
Förhistoria idag
Börja pendling till fots - eller om din arbetsplats är en rättvis gammal tåg bort, gå till nästa stopp, eller hitta en parkeringsplats som är ett anständigt avstånd bort. När du går, kasta in några tricks för att öka hälsosam spänning i ben och leder. "Gå på kanten av trottoaren för lite grundläggande balansering, och använd ett staket eller järnväg för att gå över eller under," säger Le Corre. Du kan också försöka bära en tung ryggsäck för att förbättra effekten.
09:00 På jobbet
"Du fick inte plats i förhistoria", säger Cummings. "Och våra förfäder hade nästan säkert bättre hållning än oss." Det är inte den enda fördelen - en ny studie i Annals of Internal Medicine Journal visar att för mycket tid som stillas stillastående ökar din risk för tidig död dramatiskt. Dessutom visar en studie i American Journal of Health Promotion att regelbundna korta utbrott av motion har samma fördelar som längre, mindre frekventa sessioner.
Förhistoria idag
Förutsatt att du har en förståelse chef, använd Pomodoro Technique - arbeta i 25 minuter och spendera sedan fem minuters gångavstånd. Alternativt föreslår Le Corre en MovNat-rörelse som han kallar en stativövergång, som du kan göra på jobbet.
1 pm Lunch
Våra primala förfäder fick mycket mer variation än dina genomsnittliga måltiderbjudanden. "De åt ett stort utbud av saker som de kunde samla - knölar, nötter, bär och frukt", säger Dr Cummings. Ibland var kött eller fisk tillgänglig, men ibland var det inte. Och naturligtvis ändrade deras kost med årstiderna.
Förhistoria idag
Variety betyder inte en Crunchie en dag och Haribo nästa. Experiment och se vad som gör att du mår bra, men var noga med att välja obearbetade livsmedel - grönsaker, frukt, kött, ägg, fisk ", säger Le Corre. "Så länge det är friskt och du lagar det själv med hjälp av friska fetter som kokosolja, kan du inte gå fel." Du behöver inte gå på full Paleo diet, men försök att tänka som en förare och hitta den mat du gillar.
5pm träning
De ancients tränade inte som sådana - deras liv var motion. "I den övre palæolithicen fanns stora djur runt som ullmammor," säger Cummings. "Även om något som ett hjortstag kan det vara farligt. Jägare skulle behöva snabba reflexer."
Förhistoria idag
Le Corre förespråkar vad han kallar "fysisk kompetens i verkligheten". "Lär dig först att hoppa och lyfta med bra teknik, säger han. Öva breda hopp (hoppa så långt du kan från en stående start) och djuphoppar (hoppa tvåfotade ner från en upphöjd plattform) och använd MovNats rena teknik för att lyfta. Böj, gångjärn på höfterna, för att plocka upp ena änden av en tung stråle, kör upp och "fånga" den högst upp på bröstet när du sänker sig i en knä och står sedan. "När du har tekniken, lär dig att hoppa längre och landa på mer utmanande sätt, till exempel precisionsriktad landning", säger Le Corre. "Lyft tyngre saker - sandväskor och stockar är perfekta - och bära dem över svår terräng."
18:00 Familjtid
"Hunter-samlare spenderade i princip alla sina liv i grupper och det skulle alltid vara ett element av handledning barn", säger Cummings.En studie i Archives of Pediatric & Adolescent Medicine indikerar att barn som tränar ofta utför bättre akademiskt, medan en annan publicerad i The American Journal of Medicine visade att intermittenta handlings- och viloperioder, speglade i barnspel, matchar vår evolutionära aktivitets ideal. Så vinner alla om du spenderar lite tid på att bli aktiva med barnen.
Förhistoria idag
På ett sätt handlar MovNat om att träna som ett barn gör innan de lär sig om lock och tricepsförlängningar. "Gör alla saker som du brukade göra när du var barn - krypa, hoppa, balansera, vault … det är hur ungar bygger sin naturliga rörelse och samordning", säger Le Corre. Har du inte barn? Nåväl, du kan fortfarande ge det ett steg, oavsett hur mycket din flickvän ler när du kryper runt.
20:00 Middag
Bevis visar att de gamla hade "musik, sång, fest, sociala händelser", enligt Cummings. Frekvens positiv social interaktion - som en studie publicerad i Journal of Health and Social Behavior påpekar - får inte bara att du känner dig lyckligare, det kan faktiskt hjälpa oss att leva längre och denna sociability bidrog till en paleolitisk livslängd på cirka 54, Trots den riskfyllda världen står stenåldern inför folk.
Förhistoria idag
Le Corre firar slutet av sina MovNat-workshops med en stor gemensam måltid. Välj en dag, bjud in en massa av dina favoritpersoner och lova att vara värd samma dag varje år - det kommer att ta lite organisation, men de positiva känslorna du får kommer att göra det värt.
11:00 Sängtid
Att sova i ungefär 8 timmar av 24 är en grundläggande del av den mänskliga fysiologin - men tanken att få allt på en gång är en modern. I preindustriella samhällen sov folk på ett sätt som passade deras livsstil och behov, snarare än att styras av en klocka eller kontortid. Det viktigaste är att få god sömn, vilket en nederländsk studie publicerad i European Journal of Preventative Cardiology visade minskar risken för fetma, hjärtsjukdom och tidig död.
Förhistoria idag
Undvik skärm användning under timmar före sängen främjar melatoninproduktion, vilket förbättrar sömnens kvalitet. Om du inte ska sluta titta på TV eller surfa på nätet, bära du orangefärgade glasögon. Dessa har visat sig förhindra melatoninundertryckning och hjälper dig att sova bättre - allt för mindre än 20 kr, så länge du inte har något emot att se ut som Bono.
