1. Sök ut lite solsken
"Solljus kan förhindra droppar i serotonin, en stämningsstimulerande hjärnkemikalie som också är delvis ansvarig för fullmäktiga känslor", säger Norman E. Rosenthal, MD, författare till Winter Blues (Guilford Press, 2005). Även en stor dos av artificiellt ljus, speciellt på morgonen, kan hjälpa till att undertrycka matbehov och uppmaningen att övervinna. Konstgjorda glödlampor / lampor är bra för att lura din kropp och tänka att det faktiskt ser lite solsken i den brittiska vintern.
2. Håll ditt huvud varmt
Vänd dig till att bära en varm mössa under din träning utomhus. Genom att göra så kommer du att förhindra att 50% av din kroppsvärme flyr från ditt huvud, vilket leder till att blodkärlen i dina extremiteter stryks. Så tårna kommer inte att hamna som små istappar under en körning, vilket kan ge upphov till prestanda och bara göra att du vill sluta.
3. Bli inte för bekväm
Försök att hålla din diet så ren som du skulle på sommaren. Låt inte förkylningen övertyga dig om att trösta äta för ofta som det enkelt görs. På det här sättet kommer du att hitta dig i bättre form, kom sommarhösten för en strandkropp. Försök investera i en juicer och blanda kombinationer av grönsaker tillsammans för tillsatta näringsämnen.
4. Se vad du har på dig
Försök att inte bära för mycket bomull om du kör i låga temperaturer. Mest anständigt löpande kit erbjuder wicking-teknik som hjälper till att suga upp den svetten så att din kroppstemperatur inte sjunker för lågt.
5. Lager upp på protein
Genom att öka intaget från de typiska 15 procenten av de totala kalorierna till 30 procent kan du minska ditt dagliga kaloriintag med 440 - tillräckligt för att förlora nästan en halv kg per vecka utan hunger, enligt en studie från University of Washington nyligen. "En högprotein diet verkar lura hjärnan för att tro att du har ätit mer än du har", säger studiens ledande författare, Scott Weigle, MD, professor i endokrinologi vid University of Washington School of Medicine.
6. Kontrollerad andning
Kall luft är en mardröm på luftvågorna, torkar ut dem och saktar ner musklerna. När du är andfådd, börja inte med den snabba pantingen i hunden, kontrollera dina andetag, in genom näsan och ut genom munnen. På det sättet börjar de mindre blodkärlen värma upp och fuktar luften på väg till dina lungor. Detta hjälper dig att bränna fett och inte dina lungor.
7. Värm upp
Förutom att värma upp dina muskler i traditionell mening, genom att sträcka, försök att värma upp värmaren före körningen. Kallt väder är inte vänligt för dina leder, så att värma upp dem innan du tränar i kylan rekommenderas eftersom god cirkulation smörjer dina gångjärn mycket bättre än att stå och sträcka i 10 minuter.
8. Vattnig mat
Livsmedel med högt vatteninnehåll inkluderar soppor (80 till 95 procent vatten), frukter och grönsaker (80 till 95 procent) och varm spannmål (85 procent). "Vatten lägger till vikt och volym utan att lägga till kalorier", säger Barbara Rolls, PhD, en näringsprofessor vid Pennsylvania State University och författare till The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).