1. Använd alltid ett tyngdlyftband
"Att ha på sig ett träningsbälte för icke-maximala hissar har visat att minska kroppens förmåga att rekrytera muskler som stabiliserar ryggraden, säger tränare Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "De kan hjälpa till att hålla kärnan förstärkt under maximala förarhissar, men för många människor bär bälten när man sitter på en bänk för en biceps curl-övning, vilket är löjligt. Att stärka din kärna genom plankor och deadlifts är det bästa sättet att hålla ryggraden stabil hela tiden."
2. Att gå ner i vikt, träna i fettförbränningszonen
Det är sant att det bara finns ett sätt att gå ner i vikt, men att träna i den fettbrinnande hjärtfrekvenszonen - cirka 65% av maximal hjärtfrekvens, så att nästan alla kalorier du bränner kommer från fett - är det inte. Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Så här byter du fett, oavsett aktivitet eller intensitet, säger prestationskonsult Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Fett blir till muskel
"Fett och muskel är två väldigt olika vävnadsstrukturer och du kan inte förvandla en typ till en annan, säger Proskewitz. "Att bygga muskelvävnad kommer dock att underlätta den accelererade förbränningen av fettvävnad, vilket gör dig smalare och starkare."
4. Öva innan du äter
Teorin går ut på att det är bäst att träna på en tom mage, för det här skapar ett kaloriunderskott som påskyndar din ämnesomsättning resten av dagen. "Den bästa tiden att träna är när du har tid att träna hårt och effektivt", säger Bickley. "Forskning tyder på att den bästa tiden är mellan 17:00 och 18:00 när vår kroppstemperatur är högst, men jag rekommenderar dig att träna när du tycker att det passar dig bäst."
5. Körning är dålig för knäna
En 18-årig studie vid Stanford University i USA fann att det var icke-löpare som var mer benägna att leda artros, en smärtsam degenerativ gemensamma sjukdom än de som sprang regelbundet. Resultaten tyder på att trottoarbultning kan stärka bindväven som stabiliserar knäleden och förhindrar smärta på lång sikt.
6. Muskel handlar om genetik
"Din unika ritning för hur du ser är genetisk. Du har till exempel ingen kontroll över benstrukturen", säger dr. Nick Evans, en konsult ortopedisk kirurg (drnickevans.com). "Men även om du är född med ett fast antal muskelfibrer, kan du göra dina muskler större genom regelbunden styrketräning."
Se relaterade 8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem) De största matmyterna busted
7. Träna hårda risker en hjärtinfarkt
Män som tränar strängt i 2h 20min varje vecka minskar deras chanser att ha hjärtproblem med 40%, enligt en studie i Canadian Medical Association Journal. Att lyfta tunga vikter eller hålla statiska rörelser kan dock höja blodtrycket. Blodtrycksföreningen rekommenderar att personer med högt blodtryck endast lyfter vikter under överinseende av en kvalificerad tränare.
8. Ingen smärta, ingen vinst
"Musklerna måste arbeta hårt under träning och den" goda "smärtan du känner av brännskador är nödvändig för tillväxt", säger Proskewitz. "Men denna smärta borde vara tolerabel. Varje smärta som är för mycket att bära indikerar att du trycker för hårt och sannolikt kommer att leda till skada."
9. Lyft ljuset och långa för att förbättra muskeltonan
"Det finns inget sådant som träning för muskelton, men du kan träna för att öka muskelstorleken och bränna fettet som täcker muskeln", säger Proskewitz. "Att lyfta en tung vikt färre gånger kommer att bygga muskler och bränna fett, vilket hjälper dig att se smalare ut."