9 sätt att sova bättre som förälder

Innehållsförteckning:

9 sätt att sova bättre som förälder
9 sätt att sova bättre som förälder

Video: 9 sätt att sova bättre som förälder

Video: 9 sätt att sova bättre som förälder
Video: Dags Att Sova - Godnattsaga för barn - Kom ner i varv - Mindfulness 2024, Mars
Anonim

Varje ny förälder kommer att veta att sömn är en viktig del av din dag, även om din lilla inte känner detsamma. Men hur kan du sova bättre som förälder? Från den trasiga sömnen, till den bästa madrassen på marknaden, har vi täckt den.

1. Minska stress före sänggåendet

Självklart, lättare sagt än gjort, men ångest är ofta en stor orsak till sömnlösa nätter för nya föräldrar, oroande över sitt ansvar nu har de lite att ta hand om. Men det här är en ond cykel - ju mer trött du är, desto mer angelägen blir du. Försök och ta dig tid att varva ner före sängen, oavsett om det är en lista över morgondagens sysslor, eller ha ett bad - rensa ditt sinne och sakta ner andan. Och när du befinner dig vaken i de tidiga timmarna, ta det lugnt i det faktum att du vilar, även om du inte sover.

2. Se till att du får tillräckligt med motion

Det kan vara det sista du tycker om att göra när du är utmattad, men motion, som en mild promenad eller om du har tid, simning, kan lindra stress och reglera din kroppsklocka. Enligt Dr Nerina Ramlakhan, sov- och energikonsulent på Capio Nightingale Hospital, betyder "du får bättre sömnkvalitet".

3. Stanna inte för sent

Den våg av energi du får när din bebis går och lägger sig är faktiskt nere till ökad adrenalin eftersom din kropp är överdriven. Låt dig inte lura dig för att stanna upp för sent, oavsett hur du tittar på att nästa avsnitt av Friends on Netflix kan vara.

4. Dra ur kontakten före sängen

Fördelarna med att koppla från teknik före sängen har dokumenterats mycket, men det gör det inte lättare att göra. Om du kämpar för att somna när du har lagt ner din baby, ta en titt på dina tekniska vanor och försök att stänga av din TV, bärbar dator eller iPhone en timme innan du sover.

5. Ät vid rätt tidpunkt

Att äta frukost inom 30 minuter efter att ha vaknat kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och reglera produktionen av sömninducerande hormoner serotonin och melatonin, så se till att du äter dagens viktigaste måltid.

Enligt experterna är det också viktigt att du inte äter middag för sent. Sovaxpert Dee Booth tillägger: "Det är frestande att vänta tills ditt barn är i sängen, men om du kan, äta runt 19:00 och försöka vara i sängen klockan 21:00 minst några nätter i veckan (oavsett hur tråkigt det verkar)".

6. Lär dig hur du klarar av nattflödena

Medan sömnlösa nätter är oundvikliga under det första året finns det sätt att minska påverkan. Försök och gå tillbaka till vila så fort som möjligt varje gång genom att hålla lamporna dimmade och undvika att titta på tiden (eller din telefon) oavsett hur frestande det kan vara. Försök och vila under dagen när ditt barn lurar, även om du inte sover.

7. Vitt ljud kan hjälpa dig och din baby

Spädbarn kan vara bullriga rumskamrater att ha - de slingrar, snusar och kan störa din sömn. Självklart vill du hålla din bebis i ditt rum med dig, men känner inte att Moses-korg måste ligga precis bredvid din säng - några meter bort är bra och kan sluta att du är så medveten om ljud.

Vitt brus kan vara hemligheten för att hjälpa ditt barn att sova bättre, men du kan också hitta det lugnande också. Försök att regn faller, eller vinda genom träden.

8. Se till att du sover på rätt madrass

Sova på rätt madrass kan göra hela skillnaden. Med massor av säng-in-a-box-alternativ på marknaden försökte vi en Casper-madrass - en skummadrass med ett minneskumlager. Det är mjukt, bekvämt och bra för alla typer av sömnare - inklusive personer som sover på ryggen. Det ska vara ungefär tio år om du behandlar det bra, så det är definitivt en värdefull investering.

9. Se till att ditt rum är optimerat för sömn

Om du upptäcker att du vaknar för tidigt, se till att ditt rum är tillräckligt mörkt för en god natts sömn genom att installera en mörkläggningsblinda eller ha en sömnmask. Om du tänker på ett hotellrum, utformat med sömn i åtanke, försök och se till att din miljö matchar upp. Försök att använda en sömnpudsspray eller dab lavendelolja på din kudde - lavendel har visat sig minska blodtrycket och hjärtfrekvensen för att aromatiskt framkalla sömn.

Naturligtvis kan en extrem sömnbrist försämra din mentala förmåga, så undvik körning om du känner dig riktigt trött. Om du känner effekterna av sömnlösa nätter i de tidiga dagarna med en nyfött, be någon att babysit så att du kan ta en tupplur. Om inte, vila så mycket du kan genom att snuggla med din baby på soffan.

Rekommenderad: