Vill du förlora det envisa sista kilo runt din mitten? Då nå en kettlebell och börja svänga. "Med bara ett föremål av kit finns det så många saker du kan göra, bland annat träning med högt viktminskning och lägre styrka sessioner", säger Kettlebell King Ashton Turner, grundare av Londons Evolve353 gym. "De är bra för att utveckla höft gångjärnskraft, vilket är användbart för atletisk kraftskapande utan den skaderisk som är förknippad med deadlift."
Den här sexflytta träningen har utformats för att få dig att flytta och se ut som en idrottsman. Du arbetar i alla tre rörelseplanen, förbättrar din rörelse, samtidigt som du bränner kalorier och ökar kroppsfett. Åh, och det tar bara 15 minuter så att du enkelt kan klämma den i en lunchtid.
Hur man gör träningen
Gör den sex kettlebellen i ordning, hålla fast vid representanterna detaljerad, utan att vila tills du har avslutat alla reps av den sjätte och sista rörelsen i kretsen. Vila i två minuter och upprepa sedan kretsen. Gör totalt tre kretsar. När du går framåt kan du lägga till en annan krets.
1 svängning
reps 10 Resten 0sec
Håll kettlebellen i två händer och sväng den tillbaka mellan benen, gångjärn på höfterna med minimal knäböjning. Flytta kraftigt dina höfter framåt för att räta upp och använd höftkraften, inte dina armar, för att höja vikten.
2 Rengör
reps 5 varje sida Resten 0sec
Sväng kettlebellen mellan benen och driva höfterna framåt. När klockan passerar magehöjd, rita din armbåge tillbaka och skjut din hand under och runt klockan för att få den i rackpositionen och sena klockan i en båge för att upprepa flytten.
3 Tryck på
reps 5 varje sida Resten 0sec
Börja i rackpositionen med kettlebell i axelhöjd och din armbåge ligger i din sida för stöd. Tryck på vikten direkt över huvudet, med hjälp av den mest effektiva vägen som är möjlig för att minska stressen på axelförbandet.
4 Snatch
reps 5 varje sida Resten 0sec
Sväng klockan mellan benen och kör sedan framåt med dina höfter för att svänga upp den i en båge. När klockan kommer precis under brösthöjden, vara din armbåge tillbaka och skjut din hand under och runt kettlebellen medan du använder sin momentum för att sluta med den över huvudet.
5 Väderkvarn
reps 5 varje sida Resten 0sec
Börja med kettlebellen ovanför huvudet och fötterna bredare än axelbredd från varandra. Din viktfördelning bör vara förspänd mot sidan som håller klockan. Håll ögonen på klockan, sänk din torso tills din hand rör golvet.
6 Plank dra
reps 10 vardera sida Resten 2min
Gå in i en rakplankposition med din kropp i en rak linje från huvud till häl och placera en kettlebell på ena sidan av din kropp. Nå under din torso för att dra klockan över till den andra sidan. Byt sida och upprepa flytten.
