En ny roddgymnastikutmaning för en ny roddkonkurrens

Innehållsförteckning:

En ny roddgymnastikutmaning för en ny roddkonkurrens
En ny roddgymnastikutmaning för en ny roddkonkurrens

Video: En ny roddgymnastikutmaning för en ny roddkonkurrens

Video: En ny roddgymnastikutmaning för en ny roddkonkurrens
Video: För hundra år sedan 2024, Mars
Anonim

Två tusen meter är det klassiska roddavståndet, både i gymmet och på vattnet, men British Rowing lanserar en ny tävling i år som heter Power8 Sprints. Det är en all-out dash för linjen över 350m som är närmast vi kommer sannolikt att komma till vattenlevande mänskliga dragkörning.

Det första mötet är den 22 juli i Bristol, där åtta lag som representerar engelska städer kommer att gå huvudet i en knockout-turnering. Det borde vara värt att visa upp för stämningen ensam. Tränare hade chansen att höra från olympisk guldmedaljär Mark Hunter, som är mycket ombord med det nya formatet. "När du tittar på normal tävling, försvinner det ur sikte," förklarar Hunter, "men med något kort och sött där människor kan vara på vardera sidan av bankerna, nära handlingen kan du skapa det ljudet och känslan av spänning.”

Så hur kommer det att vara att röra det här avståndet? "Det är spännande, det är ren adrenalin," säger Carly Morris från Manchesters besättning. "Längden på den här tävlingen är vad du normalt behöver för att få en båt till fart i ett huvud eller en regatta. Du gör de första 500m i hög takt för att få så mycket ström som möjligt, sitta sedan och håll den för resten av rasen tills du hämtar upp den igen under de senaste 500m. Det här är bara en explosiv 30 slag, platt ut."

"Ett misstag och det är över," tillägger Hunter. "Loppet tar mindre än en minut, så du har ingen chans att säga det rätt."

Innan den stora dagen håller British Rowing Power8 Sprints Gym Challenge, en chans att logga på (eller ditt lag) bästa tiden på en roddmaskin över 350m och kanske vinna några British Rowing Mizuno-kit eller en resa till den första händelsen. Bara ge avståndet en spricka eller ta itu med det som ett lag av två män och två kvinnor som alla rader 350m var och en efter varandra och ladda upp tiden till Power8 Sprints Gym Challenge-sidan.

Om du vill öka din chans att fylla i topplistan genom träning för att förbättra din tid, frågade vi Hunter och Morris för deras tips.

Hur man spikar 350m på Rower

Några grundläggande tips för att starta. "Jag ser alltid att folk slår motståndet upp till nivå tio", säger Hunter. "Om maskinen är i gott nick så brukar vi vara på någonstans mellan tre och fem. Eftersom det här är en explosiv sak kan du lägga upp det lite högre."

Att få din fotposition rätt är avgörande. "Du ser ofta människor som inte justerar fötterna till rätt höjd för kroppen för att säkerställa att de kan glida ordentligt", säger Hunter. Se till att remmarna är över bollarna på dina fötter och i startpositionen är dina sken vertikala.

Här är några bra nyheter: du behöver inte spendera timmar för att förfina din teknik. "Eftersom det är ett sprintavstånd på en statisk maskin, försöker du bara få så mycket ström och effekt som möjligt," säger Hunter. "Se bara till att du har den grundläggande tekniken rätt - du klipper inte knäna med handtaget och du kan faktiskt använda benen, din rygg och dina knutar vid rätt tidpunkt. Många människor öppnar ryggen när de går plana ut så att de faller av sätet. Därför är sekvensen så viktig - kör på rätt sätt och rätt fas."

"Anslut via din kärna", berättar Morris. "Din kärna är den viktigaste delen av sekvensen eftersom den förbinder benen med din överkropp."

Se relaterade Fem tips för att förbättra din roddteknikRowing Machine Workouts för fettförlust, plus bygga muskel, fart och uthållighet Den ultimata 2K roddplanen De bästa roddmaskinerna 2018

För att förbättra din kraft rekommenderade Hunter två sessioner på roddmaskinen. Den första 45 minuters träningspasset består av två uppsättningar av intervaller, en minut på, en minut av, med en fem minuters vila mellan uppsättningar.
För att förbättra din kraft rekommenderade Hunter två sessioner på roddmaskinen. Den första 45 minuters träningspasset består av två uppsättningar av intervaller, en minut på, en minut av, med en fem minuters vila mellan uppsättningar.

Den andra är tio reps av kraftfulla tio sekunders bursts med en 20 sekunders vila efter varje arbetsperiod. "Vad som kan hända när du går fort är att människor förlorar styrkan - så de går snabbt och lätt - men nyckeln är att gå fort och starkt," förklarar Hunter, "effektivt håller kraften i varje stroke."

Borta från roden är Hunter ett fan av Wattbike. "Du kan göra explosiva saker där," säger han. "Det är en bra maskin att använda."

"Fartlek träning är också bra," säger Morris, "speciellt för en tyngre person som inte nödvändigtvis klarar av att springa. Jag brukar göra en två minuters körning, en minuts promenad, en minuts strömavbrott och rotera i 60 minuter. Det är mer uthållighetsbaserat, men det hjälper dig att bli mager och mentalt hård. Att köra i 60 minuter är inte för alla, men om du kan uthärda det då kan det driva dig för den bristen och hjälpa dig att uthärda "Jag jobbar hårt här" smärta i den sprintdelen."

"Jag tycker att det är möjligt att uppnå ganska mycket om en månad om du övervakar exakt vad du gör", tillägger Morris. "Det inkluderar att övervaka exakt vad du äter för att se vad som bränner dig bättre och påverkar dina poäng. Jag tycker ibland att om jag äter en sötpotatis på morgonen gör jag det väldigt bra, och nästa morgon får jag en banan och min prestation är betydligt lägre. Allt detta gör skillnad."

Rekommenderad: