Ett växtbaserat protein Shake Recept som fungerar för Veganer

Innehållsförteckning:

Ett växtbaserat protein Shake Recept som fungerar för Veganer
Ett växtbaserat protein Shake Recept som fungerar för Veganer

Video: Ett växtbaserat protein Shake Recept som fungerar för Veganer

Video: Ett växtbaserat protein Shake Recept som fungerar för Veganer
Video: Top 10 No Carb Foods With No Sugar 2024, Mars
Anonim

Protein shakes är en häftning av många gym-goers dieter och de gör också sin väg in i mainstream. Men vad händer om du vill ha en skaka som är full av godhet med ett anständigt proteininnehåll utan att behöva scoop något pulver eller få kor involverade? Du gör en av DW Fitness näringsexpert Carly Tierneys favoritplanta-baserade proteinskakningar.

Ingredienser

190 ml sojamjölk 1 msk smörsmör 1 msk chia frön

Allt du behöver göra är att blanda.

Använd ett naturligt nötsmör (där den enda ingrediensen är själva muttern) för att undvika tillsatt socker eller ohälsosamma fetter. Sojamjölk är naturligt hög i protein (även om det inte är så högt som kolmjölk), liksom nötter och chiafrön, som kombinerar att ge omkring 12 g protein i en portion av denna skaka. Plus, det blir gott. Nötsmör smör gör alltid det gott.

Du kan byta sojamjölk för andra växtbaserade mjölk, men det kommer drastiskt att minska mängden protein i skakningen. Om du är glad att dricka köksmjölk, använd det istället för att få proteinvärdet per servering upp till 27g.

REKOMMENDERAD: Protein Shake Recept

Om du vill krydda denna proteinskaka, försök experimentera med några av dessa extra ingredienser som föreslås av TränareS syster titel, Mäns Fitness.

Muskot

Jordnötmuskeln behåller dess fiberhalt för att hjälpa matsmältningsprocessen, vilket hjälper dig att absorbera alla andra näringsämnen i din skaka.

Kanel

Den söta kryddan sänker hastigheten där din mage tömmar efter måltider, vilket minskar ökningen av blodsockret efter att ha ätit. Det har också antiinflammatoriska fördelar.

Ingefära

Känner du lite lite efter en hård träning? Ginger kommer att lösa din mage. Känna under vädret? Det kommer att främja hälsosam svettning för att hjälpa till att spola ut en förkylning.

Maca

Även känd som peruanska ginseng, hjälper denna släkting till radikan att reglera ditt endokrina system, för förbättrad energi, sömn och humör.

Spirulina

En form av alger, i torkad pulverform, är cirka 60% protein - plus en skurvikt av vitaminer och mineraler för bättre immunitet.

Rekommenderad: