Missade vår onsdag Lunchklubb med graviditet och födelsepersonal Cheryl MacDonald? Oroa dig inte, du kan hämta alla de råd som hon delade här.
Varje vecka hos Mother & Baby tar vi dig till onsdag Lunchklubben - en chans att få bra råd för dina föräldrafrågor från en toppexpert.
Den här veckan var graviditet och födelsexpert Cheryl MacDonald i vänteläge för att svara på dina frågor.
Cheryl är grundaren av graviditet och perinatal yoga varumärke, YogaBellies och en kvalificerad hypnobirthing-utövare. Hon skapade också Birth ROCKSs naturliga förlossningsutbildningsprogram och den högt hyllade boken med samma namn.
Cheryl har utbildat naturföddpedagoger i Birth ROCKS-programmet över hela Europa och hennes kurs har visat sig mycket populär hos mamma-till-vara och deras partners över hela Storbritannien - inklusive celeb mum Kimberley Walsh. Om du missade chatten, så är det som hände … Kan jag göra baby yoga med två barn i olika åldrar? En är fyra månader gammal och den andra är två år gammal. Du kan kämpa för att hitta en klass som passar både mobila och icke-mobila barn, men du kan säkert öva med dem både hemma. Det viktiga att komma ihåg är att med småbarn är rummet din yogamatta. Låt dem uttrycka sin kreativitet och följa deras drag. Vid denna ålder handlar det inte om inriktning, det handlar om roligt och positivt och hälsosamt livsätt. LÄS: YOGA KAN HJÄLP HÅLLA VIGTIG KVINNA OCH NYA MUMS STRESS GRATIS Om du har ett äldre barn kan de till och med hjälpa till att manipulera den nya babyens lilla kropp i de skonsamma bebis yogaställningarna. Det är en stor bondingupplevelse för hela familjen och du kan till och med klämma i en solhälsning eller två! Jag vill komma tillbaka till yoga nu min älskling är tre månader gammal. Är hon för ung i en klass med mig? På YogaBellies är barn helt välkomna på klassen! Många postnatala klasser är bara "baby yoga" eller bara "postnatal yoga för mamma." Den bästa typen av klasser gör det möjligt för mamma att integrera barn i deras yoga-praktik, som de gör i sina liv. I våra klasser har vi en kombination av mild men stark postnatal yoga för mamma, men också yoga för barn. Vi rekommenderar mammor vänta sex till åtta veckor efter en vaginal födelse och åtta till 10 veckor efter en C-sektion. Återigen, se till att du jobbar med en kvalificerad postnatal yoga-lärare, eftersom fel träning kan vara kontraproduktiv! Jag är 28 veckor gravid med min första bebis och har hört massor av bra saker om hypnobirthing. Jag är frestad att göra det men vill veta om jag är för långt i min graviditet nu? 28 veckor lämnar dig gott om tid för att förbereda för födelse med hypnobirthing. Det finns massor av kurser där ute som erbjuder hypnobirthet, i Född ROCKS bestämmer vi om du är mottaglig för hypnos innan vi rekommenderar det för dig. Födelseshypnos är fantastisk men det fungerar inte för och fungerar inte för alla. Genom att bestämma din personliga hanteringstyp kan din födelsementor ge dig råd om vilka komforttekniker som passar dig bäst under födseln, vilket kan innebära hypnobirthet. LÄS: 7 STEG FÖR EN POSITIV ARBETEUPPLEVELSE Jag är beredd på en C-sektion den 2 december (första bebis) och jag har ingen aning om vad som ska förväntas när det gäller ärr eller återhämtning. Jag har inte hittat min förlossningspersonal till hjälp och behåller glömma att fråga barnmorskan. Jag har inte någon aning om vad jag ska ta med mig i en sjukhusväska eller hur länge jag kommer att vara in. Har du några råd? Den viktigaste tänk på att komma ihåg om en C-sektion är att det inte betyder att din födsel måste vara traumatisk. Du kan fortfarande ha en vacker födelse för dig och din baby. Det innebär allvarlig bukoperation så det finns en återhämtningsperiod där. Du kommer att vara begränsad när det gäller rörelse, vilket kan påverka din förmåga att mata bekvämt och göra dagliga saker som körning, men dina barnmorskor borde kunna ge råd och hjälp med detta. Du kommer att stanna på sjukhus i allmänhet från två till fyra dagar, upp till en vecka efter en C-sektion beroende på enskilda omständigheter. Du kommer troligen att uppleva bukbehov och bör vila och acceptera hjälp där det är möjligt. Fortsätt med försiktighet när du återvänder till träning och undvik eventuella sittplatser eller liknande i minst sex månader. Arbeta med en perinatal yogalärare med hjälp av andningen för att hjälpa till att återuppbygga buken försiktigt. Bara undrar om du kan förklara fördelarna med yoga för graviditet, annat än att hålla sig i form? Yoga är fantastiskt under graviditeten, eftersom det innehåller mild rörelse och sträckning med pranayama (yogisk andning) och savasana (djup avslappning) - allt det trötta gravid mamma behöver! Jag har haft två traumatiska födslar och är nu gravid med mitt tredje barn (oplanerad men väldigt glad). Skulle du be om en C-sektion vara lättare tror du? Jag är bara fyra månader gravid men är redan rädd för att födas som jag har haft två så dåliga erfarenheter. Jag har jobbat med många kvinnor som har haft efterföljande traumatiska födselar och har sedan gått på att få en bra födelseupplevelse. Jag tycker att det skulle vara en bra idé att arbeta med en födelse mentor eller doula för att arbeta genom dina rädslor tillsammans. Titta på några speciella omständigheter som uppstod under de två första födelserna och ta reda på om det finns något som tyder på att detta skulle hända igen, eller är det ett sätt att förbereda dig för ett mer positivt resultat?
Jag tror inte att du måste titta på en C-sektion just nu, metoder som djup avkoppling och självhypnos kan vara fantastiska för att hjälpa dig att bli mer positiv om födseln och hitta sätt att arbeta runt några hinder. Om födseln resulterar i en C-sektion så är det okej också, det viktiga är att du och barnet är bra fysiskt och mentalt. Finns det fortfarande fördelar med att göra graviditets yoga om du har en C-sektion? Yoga under graviditeten är inte bara för mammor som planerar en naturlig födelse, om du har en C-sektion så kan det fortfarande hjälpa dig att slappna av och du kan använda andningsteknikerna som lutade i klassen. Att kunna slappna av hjälper dig att förbereda dig för operation och asana (fysiska aspekter av yoga) hjälper dig att bygga styrka och uthållighet och ha en bättre allround erfarenhet av graviditet och födsel. Har du några förslag på hur man förbereder min man för födseln och stöder mig på bästa sätt? Ja, jag tror att om pappa kommer att vara vid födseln (och det här är en ärlig diskussion du borde ha) då måste han vara din födelsepartner och förespråkare. Det är hans jobb att låta dig bli helt uppslukad i din födelse och stämma överens med vad som händer. Om du arbetar med en födelse mentor lär de pappa tekniker som massage och ge dem födelseshypnos skript att använda med dig (beroende på din hanteringsstil) så att de aktivt kan hjälpa dig att trösta dig under födseln. Pappa är för ofta poppad i hörnet och lämnat sig för att vara värdelös. LÄS: PERINENTSKYDD - MASSAGERA PERINEUMEN FÖR FÖRBEREDELSE FÖR Födsel Några tips för att undvika att riva under födseln? Det finns många saker du kan göra före födseln för att förbereda perineum för förlossning. Prova perineal massage för att "tona" den vaginala vävnaden före födseln, vilket gör det mer elastiskt och hjälper det att pinga tillbaka på plats efter födseln i motsats till riva. Undvik att trycka på barn när barnet klarar sig. I mina lektioner lär jag om att få andning, som effektivt fokuserar födelsen neråt för att försiktigt knyta ut barnet istället för att trycka, vilket inte bara spänner mamma och använder energi, men kan orsaka otillbörligt tryck på perineum som resulterar i riva.
