1 Gör inte sit-ups
"Jamming fötterna under en bänk och lyfter bröstet upp till knäna fungerar din hip flexors, inte din abs", säger Kriss Tottman, chef för HealthPro Personal Training. "Crunches är en bättre träning, men de är bara en av ett antal rörelser du behöver göra för att få en sex-pack"
2 Arbeta hela kroppen
"Fokusera inte bara på abs-rörelser i din strävan efter en sex-pack", säger Paul Campey, en master tränare på Virgin Active. Att använda din kärna i större rörelser som knebockar eller dödliftar skapar bra stimulans för både djupljungande stabiliserande och yttre kärnmuskler.
3 Hit din absfrom alla sidor
"För att bygga stark abs måste du slå dem från olika vinklar", säger Tottman. 'Standard crunches kommer bara att göra din topp fyra abs ser bra ut. För att träffa de lägre måste du göra övningar som omvänd crunches. Och du bör rikta dina obliques, musklerna på vardera sidan av din sex-pack, med rotationsövningar som vridning av crunches. '
4 Spara din abs till sist
"Du ska aldrig hoppa rakt in i bukdelen av ditt träningspass", säger Campey. Att göra dessa rörelser före stora hissar, som squats, kan utmattning dina kärnmuskler, vilket innebär att du minskar den vikt du kan lyfta när du arbetar med de stora muskelgrupperna.
5 Håll hjärtkortet kort och intensivt
"Gå inte bara för långa stabila körningar", säger Tottman. "Gör också kulle och hastighetsintervaller. Du kommer att arbeta din kropp mer explosivt och bränna mer kalorier på kortare tid, vilket innebär att du kommer att bli av med det fettlagret som täcker din abs. '
6 Glöm inte djuplämda muskler
"Om dina djupgående kärnsmuskler inte kan vara stabila under en övning kommer dina yttre muskler aldrig att vara lika starka som du vill att de ska vara, säger Tottman. "För att arbeta med dina inre stabilisatorer, försök att göra övningar som planken."
7 Ät rätt
"Spara dina fruktfria och icke-vegetabiliska karbohydrater, till exempel pasta, ris och bröd, tills efter träningen, säger Campey. "De får din kropp att producera mer insulin, vars behandling ökar fettnivån som lagras under huden."
8 Tänk på hållning
"Du kan utveckla din sex-pack medan du bara sitter vid ditt skrivbord", säger Campey. "Genom att upprätthålla bra hållning hela dagen kan du aktivera de djupgående stabiliserande musklerna, som tvärgående buk och inre obliques." Du hörde mannen - lägg dig nu rakt."