Simning har låg effekt, förbättrar kolesterol, bygger muskel, levererar en träning i hela kroppen och uppmuntrar sina deltagare att bära härliga Lycra, samtidigt. Vad finns det att inte gilla?
Vem som helst kan dra nytta av att simma, oavsett din vikt, nivå, lämplighet eller förkärlek för snäva sportkläder. Om den övas tillräckligt, kommer den här kardiovaskulära aktiviteten så småningom att höja varje sista bit av fett från kroppen. Du kan känna dig viktfri i vattnet, men varje åtgärd du gör under nedsänkt bidrar till att förvandla överskottsfett till underbar muskel, med den genomsnittliga 70 kg mänskliga bränningen mer än 400 kalorier var 60: e minut.
Gym arbete tenderar att isolera muskler och muskelgrupper men simning fungerar dem alla samtidigt, inklusive den främsta: ditt hjärta. Under en konventionell simning förstorar den och blir effektivare vid pumpning av blod. Det stora rörelsen som krävs för att faktiskt komma överallt betyder att dina leder och ledband inte bara är flexibla, men de sträcker sig, uppmuntrar flexibilitet både in och ut ur vattnet. Och sen är det din abs. Om en tvättbräda är ditt mål, bör en regelbunden simma vara en del av ditt spel.
REKOMMENDERAD: 5 Viktiga fördelar med simning
Tyvärr är simning också en av de mest oförglömliga sporterna för nybörjare. Oavsett din totala fitness nivå, om din teknik är skummig, kommer du att bli helt knackered efter några längder och det kan tyckas som lite slöseri med tid.
Förbättring på egen hand är knepigt - det är svårt att förfina en teknik som du antagligen har använt sedan du var i skolan. Du är så sannolikt att ingripa fel som järn dem ut, och eventuella avvikelser från perfekt form kommer att sakta ner dig en stor mängd i vattnet.
Att ta simningstimer gör därför mycket mening. I ett försök att tweak / helt återuppbygga en fasansfull framkrypningsteknik, Tränare tog tre timmars lektioner med Swimming Nature instruktör Sam Hunt på Fitness First Baker Street.
"Majoriteten av de vuxna jag undervisar vill förbättra sin teknik och arbeta för andning", säger Sam. "Mycket kan simma snabbt, men vet inte hur man håller sig i vattnet och slappnar av."
Bortsett från den snabba delen är det här läget Tränare var på innan lektionerna började. Det var inte möjligt att fixa varje fel på bara tre timmar, men i slutet av sessionerna var grunden för andning på plats - inte längre att hålla huvudet ur vattnet hela tiden - och många dåliga vanor hade identifierats och var på väg att elimineras.
Även om det inte är dags att behärska den främre krypningen, eller vad som helst ditt mål går in, att kunna prata om vad som behövs och träna allt under en känd ögonkontakt, kommer att göra stor skillnad när du simma ensam igen.
Simning i naturen finns hos utvalda Fitness First-klubbar. Det finns mer info på fitnessfirst.co.uk och swimmingnature.com.
Vanliga misstag
Om du slår bort i vattnet för lite belöning med din främre krypning, se till att du inte begår dessa kardinalsympsyndar, som beskrivs av Sam.
"Det vanligaste felet jag ser är huvudposition", säger han. "Många av eleverna jag ser i början, antingen simma ser rakt ner eller simma med huvudet uppåt. Detta påverkar kroppsställningen och kan göra dig långsammare eftersom kroppen något sjunker. Det bästa stället är någonstans däremellan.
Ett annat fel jag stöter på är att armverkan är för rusad, och leder från armbågen ur vattnet för tidigt. Vi lär oss att helt utöka armen för att få mer kraft genom stroke.
"Det sista felet skulle vara bensparken. Det är antingen för snabbt och sparkar från knä eller fotled, eller styvt och minimalt från höfterna, vilket inte gör mycket bra."
Londons bästa simhallar för vuxna
För fobier
Enligt NHS definieras fobier som en "överväldigande och försvagande rädsla för ett objekt, plats, situation, känsla eller djur". En fobi av vatten kallas aquaphobia. TJs swimmingpool (tidigare UK Academy of Swimming) är ett centrum baserat i Barnet, norra London, som erbjuder specialkurser som syftar till att hjälpa människor att erövra sin rädsla. Ägare Tiraj Shah förklarar: "Som en del av processen utövar våra lärare en rad tekniker [med hjälp av hjälpmedel] som innebär att simmaren flyttar in i ett horisontellt läge och sedan återgår till en vertikal position både inom djupet och ut ur det. "Gruppklasser (högst fyra personer) är £ 15 vardera, privata en-till-en-sessioner är £ 35. tjsaos.com
För nybörjare
Enligt Amateur Swimming Association (ASA) kan en i fem personer i Storbritannien inte simma. Det handlar om nio miljoner människor, vilket är chockerande med tanke på att vi bor på en ö. Instruktör Harley Hicks, 24, säger att orsakerna till detta ofta är rotade i barndomen. "Några hade dåliga upplevelser i vattnet som barn, andra tyckte inte om det, och vissa föräldrar trodde inte att det var viktigt."
Men med ett nytt hälsovårdsinitiativ som sveper genom skolor blir simningstimer nu mer roligt. Detta har en knock-on-effekt - en av de främsta anledningarna som vuxna ger för att äntligen ta steget är att de vill simma med sina barn. Det är aldrig för sent att lära sig, och det kan du också på London Aquatics-centret där en 14-veckors ASA-godkänd kurs kostar £ 101,92. londonaquaticscentre.org
För vuxna att förbättra
Ett bra sätt att förbättra dina färdigheter är att få ett slutmål. Sainsbury's Swimathon är en rikstäckande händelse som har uppmuntrat människor att ta på sig utmaningar och samtidigt höja pengar för värdiga orsaker sedan 1986. Du kan bli involverad på över 600 centra. Poolsamordnaren Perri Daniel säger, "Du kan komma in i dig själv eller som en del av ett lag, från en 1,5 km simma upp till 5 km. Det beror på din skicklighet och hur mycket du vill utmana dig själv. Vi tycker att laget utmaningar är mycket populära, eftersom du tenderar att arbeta hårdare så att du inte släpper ditt lag. " 18-20 mars, swimathon.org
För en triathlon
En standard (aka olympisk) avstånds triathlon simma är 1,5 km, vilket motsvarar 60 längder av en 25m pool. Triathlon coach Joe Beer säger, "Triathlons är inte lika svåra som de en gång uppfattades, men med att svimsektionen är först är det viktigt att inte bränna dig själv. Infrastrukturen med avseende på öppenvattenbad har förbättrats nyligen, vilket gör träningen mycket lättare. Ett annat sätt att förbereda sig för förkylningen utan att ens gå ut är att ta lite kalla bad. Men det bästa rådet jag kan ge är att se till att du får en våtdräkt som passar ordentligt."
Strängt simning kan inte göra vattnet något varmare, men det erbjuder en rad kurser för triathletter på alla nivåer på klubbar i hela London. Inget medlemskap krävs, och priserna börjar från £ 150 för en sex veckors kurs. strictly-swimming.com
REKOMMENDERAD: Alistair Brownlees Triathlon-simning
För specifika slag
Avancerade simmare som fokuserar mer på att polera sin teknik kan göra värre än gaffel ut för några privata lektioner. Simma för Tri har centra över hela London. Direktör Keeley Bullock säger, "Det första vi gör med en ny kund är att bedöma dem och diskutera vad deras mål är. Några mycket allmänna råd skulle vara att sparka från glutes och hip flexors, och se till att du uppmärksammar överkroppsrotation. Vi har en rad tränare vars jobb är att identifiera dina svagheter och arbeta med dem. "Skräddarsydda en-till-en-coaching sessioner är baserade i Shoreditch och börjar från 45 kr per session. swimfortri.co.uk
