Rörlighet

Innehållsförteckning:

Rörlighet
Rörlighet

Video: Rörlighet

Video: Rörlighet
Video: Ill Source - Devastation 2024, Mars
Anonim

Börja på din rygg innan du springer på framsidan för en 20m sprint är ett utmärkt mått på smidighet. Du kommer att använda en rad olika muskler, och eventuell klumpighet kommer att lägga till sekunder till din tid.

Standarderna

Utmärkt 3,5 sekunder Bra 4 sekunder Genomsnitt 5 sekunder Under genomsnittet 6 sekunder

Hur man gör det

Ligga på ryggen i början.
Ligga på ryggen i början.
Vänd på din framsida och gå upp så fort som möjligt.
Vänd på din framsida och gå upp så fort som möjligt.
Sprint till 20m markören.
Sprint till 20m markören.

Prestandauppgradering

"Träna för båda delarna av detta test separat", säger Sean Lerwill, en fysisk instruktör från Royal Marine Marine blev personlig tränare (seanlerwill.com). "En bra session skulle vara uppsättningar av fem 20m sprints med full återhämtning mellan representanter. För get-up, öva upp att ligga ner så snabbt som möjligt i uppsättningar av tre till sex. Gör tre till sex snabba representanter, vila sedan i två till tre minuter och göra det igen."

Se till att din blankett är rätt. "Allt du blir repetitivt blir ingreppet, vilket är bra - så länge din teknik är perfekt, säger Lerwill. "Få någon att video dig och analysera din teknik för att se till att det är rätt. Sedan träna rörelsen om och om igen."

För att förbättra din hastighet behöver du muskler som genererar kraft snabbt, så de måste vara starka. Träning dina ben med klackar, dödliftar, plyometrisk hopp, enda benhopp och andra sprintspecifika övningar är ett bra sätt att förbättra borren, säger Lerwill.

koppla av. "Många försöker för hårt under fysiska tester", säger Lerwill. "Även om det ofta är nödvändigt att pumpas upp och att ge allt, finns det tillfällen då motsatsen är bäst. För vissa kan det vara den saknade länken till framgång. '