Alex Cannon vet en sak eller två om att bygga en stark och mager kropp. Titta bara på honom.
Fotografi: Glen Burrows
Och du har tur eftersom Män Fitness April cover star kommer att dela några av hans bästa träningshemligheter så att du kan börja bygga din bästa kropp också.
"Jag var så mager som ett barn, men när jag började träna kunde jag se stora kroppsförändringar - och när du sätter upp den insatsen blir det verkligen beroendeframkallande på ett bra sätt", säger 27-årige Liverpudlian. Innan visas i Kändis storebror förra sommaren träffade Alex tillsammans Geordie shore stjärnan Vicky Pattison i hennes spin-off-serie Domare Geordie, där hon hjälpte sig till att avgöra familjefejder. Men trots sin växande berömmelse och legion av fans - 400 000 på Instagram ensam - är Cannon fortfarande fokuserad på att hjälpa andra att hitta sin träning.
"När jag får meddelanden från människor som säger tack för att du har motiverat, inspirerat eller hjälpt dem på något sätt, det är den bästa känslan där finns. Jag tror det är alla människor kommer verkligen ihåg när du är borta - hur du fick dem att känna, "säger han. Läs vidare för Cannons muskelbyggande och fettfickande tips.
Hur man skulpterar en imponerande Six-Pack
Få abs av stål genom att arbeta den här viktiga muskelgruppen på nya och utmanande sätt som kommer att hålla dig framåt
Ditch Sit-Ups
"För att utveckla en riktigt imponerande uppsättning abs måste du bli mycket smartare än att bara slänga hundratals sit-ups och crunches", säger Cannon. "Bästa fallet scenario, som kommer att bygga upp den övre delen av din abs. I stället måste du rikta din abs på många olika sätt, och arbeta på mitten och underbenet lika mycket som din övre abs - det är det enda sättet att bygga en midsektion som är stark och funktionell."
REKOMMENDERAD: Kretsar för Upper Abs, Lower Abs och Obliques and Core
Arbeta vinklarna
"Du måste också slå din kärna ur så många olika vinklar som möjligt. I praktiken betyder det att du spenderar mer träningstid på att göra plankor och andra övningar som kräver att du flyttar din torso från sida till sida i stället för bara upp och ner. Och när dina absmuskler är bekväma att hantera din kroppsvikt, måste du ta in extra motstånd för att fortsätta beskatta dem - skenor, hantlar, med bollar och annat kit. Flyter som barbell landminan kryssa i rätt rutor."
Träna dem mer
"Det är inte bra att arbeta med magsäcken en gång i veckan och sedan förvänta dem att blomstra in i en fullfjädrad sexpack. Försök att slå dem hårdare oftare om du vill se verkliga resultat snabbare. Jag ska träna min abs i 15 till 20 minuter i slutet av alla mina vikter träningspass - det är det mest lönsamma sättet att se till att du fortsätter att se framsteg."
Torch Body Fat snabbt för att avslöja Rock-Hard Abs
Använd Alex Cannons beprövade tränings- och dietråd för att bli smidig
Fokus på mat
"Du är vad du äter. Det betyder med andra ord det spelar ingen roll hur svårt du driver det i gymmet om du inte gör samma ansträngning i vad du gör i köket, säger Cannon. "Alla säger att du inte kan träna en dålig diet och det är sant. För att ta bort fett behöver du en hälsosam, hållbar näringsplan som fungerar för dig."
Välj vikterna
"Du måste bränna kroppsfett för att avslöja din sex-pack, och din fettförlust träning bör fokuseras på att lyfta vikter. Detta hjälper dig att lägga till muskelmassa samtidigt som du tvingar din kropp att bränna sina fettbutiker. Det finns inget sätt att du kommer bli rippad med bara hjärtat - men några korta, intensiva hjärt-sessioner kan hjälpa."
Det är svårt
"Jag gillar att göra några högintensiva cardio" finishers "i slutet av mina vikter träning - det trycker mitt hjärta, lungor och muskler så hårt som möjligt och bränner ännu fler kalorier. Försök med några uppsättningar kampstänger, kettlebell swings eller prowler pushes och du smälter den magen fett borta."
REKOMMENDERAT: HIIT träning
Bo i zonen
"Tyngdträning för fettförlust är ganska svårt på både kropp och själ, men du måste verkligen jobba om du vill göra stora förändringar i din kroppssammansättning. Gången blir hård ibland. När det gör, påminna dig om alla de positiva anledningarna du gör här och gräva dig djupt."
Bygg större vapen med kanons Biceps Tips
Följ dessa tre tips för att träna dina biceps smartare och du börjar börja lägga till storlek och styrka till dina armar nästa gång du träffar gymmet
Lätta på bördan
"Jag ser en sak hela tiden i gym i hela landet, och det är killar som försöker att biceps curl en hantel som är alltför tung", säger Cannon. "Det kan se imponerande på avstånd, men de är aldrig helt engagerade i biceps eftersom de svänger tyngden upp och ner så det finns aldrig spänning på muskeln. Du måste välja en lättare men fortfarande utmanande vikt och se till att du lyfter den ordentligt, och håller din form bra på varje rep."
Krama och håll
"På toppen av varje biceps-kretsrörelse, oavsett om det är med en hantel, en skivstång, en EZ-bar eller till och med en haka-upp, försök hålla den högsta positionen och fokusera på att klämma fast dina biceps hårt. Om du rekryterar du mer av muskelfibrerna i bicepsna, och det betyder att dina armar jobbar hårdare under varje enskild rep.Och när du sänker vikten igen, se till att du gör det långsamt och under kontroll, så att du maximerar mängden spänning som dina biceps utsätts för. Det kommer att göra en stor skillnad till hur stor och hur snabbt dina biceps växer."
Anslut Mind to Muscle
"När jag tränar min biceps försöker jag alltid göra en stark koppling mellan min hjärna och muskeln. Det kanske låter konstigt men det gör en sådan skillnad i repetternas kvalitet. Tänk på hur en fungerande muskel rör sig och kontrollerar en vikt håller din form snygg och strikt, och det hjälper också att aktivera mer muskelfibrer så att du får bättre resultat."
REKOMMENDERAD: Hur får man större Biceps
Bli smart med ditt kardio
Gör smarta beslut om vad, när och hur och du blir snabbare, friskare och smalare på kortare tid
Växla upp det
Att göra samma sak om och om igen är den snabbaste vägen till stagnation - och fullständig tristess, säger Cannon. "För att göra hjärtutbildning effektiv för fettförlust och bättre hälsa, och för att hålla ditt sinne motiverad, måste du fortsätta växla upp det. Prova olika övningar i olika steg."
REKOMMENDERAD: Robot träning
Håll det intensivt
"Långsam och stadig hjärtat kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, och självklart är det bra för uthållighetskondition, men om du vill bränna mer kalorier måste du få ditt hjärta att pumpa snabbt genom att hålla hjärtat kort och intensivt. En 15-minuters burst är gott om du arbetar hårt."
REKOMMENDERAD: Träningscykel träning
Gör hjärtat senast
"I åratal har folk argumenterat för huruvida man ska göra kardio före eller efter att man lyfter vikter, men för det bästa resultatet rekommenderar jag att du alltid gör ditt kardioarbete efter vikter. Du måste vara frisk och fokuserad för att lyfta vikter bra, och du kommer att bränna mer fett om du sparar kardioen för efter."
Lär dig att njuta av det
"För att göra hjärtutbildning så effektiv som möjligt är det verkligen viktigt att experimentera och hitta den typ av träning du tycker om. Om du ser fram emot en session så är du mycket mer sannolikt att attackera den med syfte. Och ju mer du tillämpar dig själv, desto mer kommer du ut ur det."
REKOMMENDERAD: Undvik dessa misstag för att få ut mesta möjliga av din kardioutbildning
