Vad är intervallträning och hur ska jag göra det?
Nick Morgan säger: Intervallträning går i korta perioder i snabbare takt än vanligt, blandat med perioder med aktiv återhämtning, som jogging med låg intensitet, vilket gör att du kör fortare. Börja med intervall på en till två minuter följt av 30 sekunder till en minut av återhämtning, bygga upp till fem fem minuters intervall med en minut av återhämtning. Om du kör tre gånger i veckan, gör en intervall session. Om du är ute fem gånger i veckan, gör två sessioner en vecka och en session nästa. '
Vad kör kläder behöver jag?
Martin Exley säger: Håll alltid på moderna, andningsbara syntetiska tyger, som håller dig sval och stoppar din hud att bli irriterad genom att dra svett bort från din kropp. De flesta löpande shortsna levereras med ett fodrar, vilket kommer att minska chafing, och löpande strumpor hjälper till att förhindra blåsor eftersom de inte klämmer och håller fötterna torra.
Hur kan jag bli bättre på backen?
Rob Hope säger: Förkorta din steg och håll en låg knähiss för att undvika att slösa energi. Tåg genom att göra hill reps. Gör korta 30 sekunder för att förbättra toleransen mot mjölksyran som byggs upp under klättring, och längre tre eller fyra minuters körningar, vilket förbättrar uthålligheten. Cykling kan också hjälpa till eftersom det stärker dina fyrhjulingar, vilka är viktiga muskler för backbana. '
Jag vill gå in i en tävling. Hur väljer jag rätt för mig?
Joe Mountain säger: Börja med en lokal rolig körning, 5K eller 10K. Om den första tävlingen du anger är en halv maraton och du har bara fem veckor att träna, kommer du att halka runt och aldrig vilja göra det igen. Se till att många människor går in i tävlingen - om det finns 20 personer och du är den enda nybörjaren blir det inte så kul.
Hur ska jag ta mig själv under en tävling?
Steve Cram säger: Ställ av i en realistisk takt som baseras på vad du har gjort i träning. Om händelsen har distansmarkörer ställer du in ett mål för de första par milen och håller fast vid det. Syfte inte mer än en fem procent skillnad i tiden mellan loppets första och andra halvor. '
Hur kan jag förhindra kramp och sömn?
Nick Morgan säger: Det bästa sättet att undvika kramp är att du är hydratiserad och att du konsumerar elektrolyter, som du kan få från sportdrycker. Stygn kan vara svårt att skaka av, men du kan hjälpa genom att försöka hålla andningen kontrollerad. '
Vad är det bästa sättet att övervinna under en tävling?
Steve Cram säger: Var avgörande och gör en stor insats. Om du går förbi någon sen i en tävling, lämna den så sent som möjligt. Om du inte har stor acceleration, då måste du vara modig och tryck lite tidigare för att få den andra personen att tvivla på om han kan gå med dig och behålla det till målstrecket.
Min 10K-tid har platå. Hur kan jag förbättra?
Nick Morgan säger: Försök antingen öka antalet körningar du gör varje vecka eller strukturen av dina intervaller. Folk tenderar att göra samma sessioner om och om igen och bli gammal. Du kanske inte behöver öka volymen av träning men du kan anpassa dina intervall sessioner genom att minska längden på återhämtning eller öka intervallets hastighet. '
Kommer springa knacker mina leder?
James Moore säger: Om du har tillräckligt med styrka och flexibilitet - och en anständig löpningsteknik - kommer din kropp att kunna hantera den. Du kan minska risken genom att springa på en mängd olika ytor. Om du känner smärta under körning, sluta omedelbart. Lilla niggles kan lösa sig snabbt, men om smärtan fortsätter se en fysio. '
Hur går spåret annorlunda än att springa?
Rob Hope säger: "Du behöver mer styrka i dina fyrhjulingar för spårlöpning och mer flexibilitet för de steniga sektionerna, vilket tvingar din fotled att röra sig från sida till sida. Vissa använder wobble boards för att bygga extra ankel stabilitet. Kalv höjer också på ett steg."
Hur kan jag förhindra styvhet efter lång tid?
James Moore säger: Gör tio minuter med flervägliga övningar, till exempel hoppning, bakåtlöpning och sidledssprängning, för att spola ut eventuella kemiska biprodukter. Ett bra sätt att värma ner efter en körning är att hoppa på en cykel i tio minuter - låg effektfull aktiv återvinning spölar avfallsprodukter ur musklerna. '
Våra springande experter
Vägkörning
Steve Cram är den tidigare 1.500m världsrekordhållaren. Han vann silver vid OS 1984 och guld vid 1983 VM. Han jobbar nu som en friidrott för BBC.
Terränglöpning
Rob Hope är den regerande brittiska fällde löpande mästaren och har tävlat fyra gånger på World Mountain Running Championships.
Skador förebyggande
James Moore är en klinisk fysioterapeut vid engelska institutet för idrott och brittisk friidrott. Han arbetar med idrottare inklusive Mo Farah och Christian Malcolm.
Running Kit
Martin Exley är teknisk expert på Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han är en nivån två friidrott tränare och har kört konkurrenskraftigt i 25 år.
Personlig träning
Steve Halsall är chef för Personal Evolution och har varit en personlig tränare i 15 år. En specialist inom idrottskonditionering, han har en 100m bäst av 11.01 sekunder.
Sportvetenskap
Nick Morgan är en idrottsforskare på Lucozade Sport Science Academy och har arbetat med UK Athletics.
Näring
Nik Wendon-Daniels är en dietist och chef för The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).
Running community
Joe Mountain är medgrundare av running social networking website therunningbug.co.uk. Förra året sprang han 14 maraton, inklusive 243km Marathon des Sables.
