MF gripit upp med Amir Khan före hans varmt förväntade kamp mot Luis Collazo den 3 maj i Las Vegas. Khan gav oss en inblick i hans typiska veckoplan, styrksessioner, fuskdagar och hans mest hatade övning före kampen.
Vad är en typisk veckoplan för dig för att bygga upp en kamp?
Frukost
• På en vanlig dag när jag försöker gå ner i vikt håller jag fast vid min vanliga diet men minskar lite på kolhydrater för att hjälpa mig att trimma ner. Jag börjar dagen klockan 5 med proteinskaka, sedan efter min tidiga morgon körning har jag gröt med blåbär och hallon eller jordgubbar. Klockan 10.30 har jag en andra frukost med krypterade eller pocherade ägg med kokosolja på toast, tomater och bönor. Ingenting stekt. Ett mellanmål för lunch är en proteinbar, choklad mestadels eftersom jag har en söt tand!
Lunch
• Jag brukar inte äta lunch, även om jag har energi och protein drycker under hela dagen. Efter min andra frukost är min nästa måltid inte fram till ca 6 pm.
Kvällsmåltid
• På kvällen börjar jag med soppa, sedan potatis med lite kött. Vanligtvis när jag försöker minska vikten äter jag mycket fisk och kyckling istället för rött kött eftersom det är mycket lättare. Också gott om grönsaker och sallad. Vissa grönsaker, som potatis, är höga i kolhydrater, så du måste vara försiktig med dessa livsmedel om du försöker bli viktiga för en kamp.
Efter träningen
• Efter morgonsessionen har jag en Promax Lean shake för att mata mina muskler. De är fulla av protein och innehåller koffein samt naturliga vitaminer. Efter det kommer jag att ha en supermatskaka som innehåller choklad, acai, rosenkräm, maca och kokosnötvatten. I allmänhet, efter varje högintensitetssession, kommer jag att ha en proteinskaka.
snacks
• Mina mellanmål under dagen inkluderar super-mat såsom cacao bönor och goji bär. Jag har också proteinstänger för att tillfredsställa min söta tand.
Vilka kosttillskott tar du under eller omedelbart efter kampen?
Jag har alltid ett protein skaka efter en kamp eller träning eftersom jag under en kamp jobbar hårt och det är mycket krävande på de gamla musklerna. Det är viktigt att ha ett proteinintag så snart du kan för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och utföra igen.
Vad är ditt favoritkött?
Det varierar mycket faktiskt. Självklart äter jag inte fläsk men jag gillar verkligen annat rött kött. När jag är i ett träningsläger äter jag mycket fisk eftersom det är lätt och det innehåller omega 3, vilket är bra för kroppen, särskilt mina leder. Jag äter mycket kyckling också och kanske har lite biff två gånger i veckan.
Hur många styrkesessioner gör du per vecka?
Jag dedikerar bara en dag i veckan till ren styrka och konditionering, men jag brukar ha någon form av styrka sex dagar i veckan, och många av mina andra träningssessioner hjälper mig att bygga min styrka och kraft.
Hur många kortsysningar gör du per vecka?
Ungefär fyra dagar i veckan kommer fokusera på kardio. På måndagar fokuserar vi på spår och springer, då veckan fortsätter kommer vi att ha kardio-sessioner i poolen, några trappsteg och sanddynessammanträden. När jag är i LA ska jag göra några kegelborrar och laterala övningar, som liknar vad fotbollsspelare gör.
Finns det lätt att hålla en strikt diet?
Det är inte lätt att skära ut all skräpmat, speciellt när jag kan se mina vänner runt mig att äta choklad och chips, vilket kan göra mig lite snäll i början. Men efter ungefär två veckor blir du van vid det.
Vad är ditt favorit mellanmål?
Jag är en stor fan av blandade nötterna med cashewnötter, mandel och russin mm
Vad är din signaturrätt?
Du kan aldrig gå för fel med ett bra grillat ben av lamm.
Hur många måltider äter du en dag?
Vanligtvis tre måltider om dagen. Två frukostar och middag med gott om näringsrika mellanmål.
Har du dietsvindagar?
Nej, inte när jag bygger upp till en kamp. Jag måste vara strikt med min diet då. Det är efter kampen jag får vila och vara mer avslappnad när det gäller vad jag äter. Det är allt värt det men för att det gör det ännu sötare när jag äntligen får lov att hänge!
Hur många take-away måltider har du per månad?
Det är dåligt, men förmodligen runt två gånger i veckan när jag inte tränar. Men jag har inte alls när jag är i träning, så det är okej.
Vad är din favorit gym motion?
Om jag var tvungen att välja en skulle det bli knep, eftersom jag kan se och känna skillnaden efter varje uppsättning.
Vilken övning hatar du?
För att vara ärlig hatar jag de flesta övningar. Bara för att jag trycker jag själv så hårt!
Vad är din högsta bänkpress en-rep max?
140kg
Vad är ditt bästa tips för att göra vikt?
Det är mycket viktigt att din kroppsvikt aldrig fluktuerar för långt från din kampvikt. Som en guide skulle jag säga att jag stannade inom 5%, annars riskerar du att försöka gå ner i vikt för fort när din kamp närmar dig, vilket kan vara farligt och skadligt för din träning, prestanda i ringen och hälsan.
Vilka är dina postkampritualer?
Jag ser alltid till att jag svalnar ordentligt med mycket sträckning och tankar på min kropp så fort jag kan.
Amir Khan matar sina muskler med MaxiNutrition protein när han tränar och tävlar #feedyourmuscles maxinutrition.com
