Boxning champ Amir Khan använder intensiva kretsar av ballistiska, isometriska och plyometrics för att samtidigt fibrera fett, skulpta leanmuskel och bygga explosiv hastighet och kraft. Efterlikna hans träning genom att göra var och en av dessa övningar i 30 sekunders sprickor och sedan flytta rakt till nästa drag. Efter att ha avslutat kretsen, vila i en minut, upprepa det hela en annan två gånger. Medicinsk boll kastar Sitt i en V-form med dina ben i luften, dina fötter korsade och dina axlar av mattan. Håll en medicinboll framför ditt bröstben, dra den åt höger tills den ligger strax ovanför golvet, sedan till vänster innan du slår bollen till din partner. Fång bollen som den kastas tillbaka och upprepa. Explosiv squat Håller en viktplatta mot bröstet - Khan använder 20kg - knäböj ner, så när du står upp, accelerera plattan explosivt över huvudet, ta tillbaka det ned till bröstet och repetera. Plyometrisk djup hoppar Med två lådor på olika höjder hoppar du upp på den nedre delen, hoppar sedan ner och spränger explosivt upp på den högre. Hoppa ner och repetera. Jordbrukare går Hålla tunga hantlar i varje hand, gå upp och ner en tio meter lång linje. Planka Med dina fötter på en schweizisk boll och dina händer som håller en wobble eller Bosu på golvet, håll positionen med din rygg rakt. Väska brister Kasta skott på en väska med jämna tempo. Syfta att använda kraften i dina höfter istället för att bara slänga armslag.
Om du vill ha en annan kampkonditionsträning, prova den här som används av UFC-fighter John Hathaway.
