En idrottare Diet Diary

Innehållsförteckning:

En idrottare Diet Diary
En idrottare Diet Diary

Video: En idrottare Diet Diary

Video: En idrottare Diet Diary
Video: Benefits and Risks of Seaweed Snacks - Dr. Tod Cooperman - ConsumerLab.com 2024, Mars
Anonim

Den 800 m idrottsman, olympisk semifinal, Commonwealths silvermedalist och europeisk mästare, 24, berättar hur hon bränner hennes kropp för sitt upptagna träningsschema.

Frukost Klockan 8.30, jag brukar äta gröt gjord med mandelmjölk. Jag lägger till proteinpulver, honung, kanel, blåbär, hallon och ibland spruter jag några nötter över den. Mellan frukost och lunch, direkt efter träning, ska jag skaka. Jag kastar vad jag har i kylskåpet, så lite frukt, grönsaker, gröna grönsaker, som spenat, ananasjuice och lite proteinpulver.

Lunch Jag ska ha lax, biff eller kyckling med ägg och tre typer av grönsaker, som asparges eller spenat. Jag gillar kolhydrater för energi så brukar det ha ris eller potatis tillsammans.

Middag Middag är ganska likt lunch. Jag ska vara kött, grönt och ris eller potatis. Jag försöker att inte äta bröd eller pasta - även om jag ibland får rispasta. Min signaturmaträtt är curry - jag brukar göra en mängd av dem med kokosmjölk.

Mellanmål Vanligtvis snackar jag på yoghurt och granola, frukt, Nakd barer eller riskakor. Jag är verkligen med pistaschmandlar för tillfället!

drycker Jag tar alltid vatten till träning med mig och har förmodligen minst en liter medan jag är där och alltid har några med mina måltider. Jag dricker nog ca 2,5 liter om dagen, om inte mer! Det är viktigt för mig att hålla hydratiserad.

kosttillskott Jag tar omega fiskoljor, C-vitamin varje morgon för att få mig att bli ganska sjuk, glutamin tabletter och magnesium på natten för att hjälpa mig att sova."

behandlar Jag brukade verkligen vara med i kakan! Jag försöker sluta äta den. Jag älskar choklad brownies eller flapjacks. Jag har en söt tand, så jag får en efterrätt då och då för en behandling.

Kök måste-haves Det kommer alltid att finnas gröt och ris i mitt skåp. Jag har också burkar av tonfisk om jag slutar kött eller färsk fisk. Jag har alltid spenatpaket i min frys, eftersom det går så snabbt i kylskåpet och det är så praktiskt att sätta i juice eller mat!

Nutritionistens dom: 8/10

Nutritionist Fiona Hunter säger: Mjölkfria alternativ till mjölk som mandel-, havre- och rismjölk tenderar att ha mycket mindre protein än mjölk, så det är en bra idé för Lynsey att lägga till lite proteinpulver för att öka proteinhalten i hennes gröt. Om hon undviker mejeri, ska hon se till att hon väljer ett märke som är starkt med kalcium, eftersom det är viktigt för hennes ben.

På det hela taget är hennes kost frisk och balanserad och ger alla de näringsämnen hon behöver för att hålla kroppen frisk och bränna hennes träning. Hon kunde försöka byta tonfisk för konserverad lax - det är en mycket bättre källa till omega-3-fetter, och om hon äter de små benen kommer det också att ge kalcium.

Sainsburys sponsring av den brittiska friidrottens sommarevenemangserie återspeglar sitt bredare engagemang för inspirerande hälsosam livsstil för alla och kompletterar gräsrotsskampanjer som Active Kids och Sainsbury's School Games. Biljetter till Sainsburys Birmingham Grand Prix och IPC European Championships i Swansea via britishathletics.org.uk

Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness

Rekommenderad: