Anatomi av den perfekta squat

Innehållsförteckning:

Anatomi av den perfekta squat
Anatomi av den perfekta squat

Video: Anatomi av den perfekta squat

Video: Anatomi av den perfekta squat
Video: Isle of Man: There is more to the Isle of Man than a Bike Race! 2024, Mars
Anonim

Djup rörelse

"Folk tenderar att tro att det går djupare att öka muskelaktiveringen, men när man går över 90˚ finns det ingen signifikant ökning", säger Peter Kasim, medförfattare till squatteknikrapporten i styrka och konditionsjournalen. "De enda personer som dra nytta av att gå djupare skulle vara elitidrottare som behöver det extra trycket."

Huvudposition

"Håll huvudet vänd framåt och dina ögon tittar upp", säger Kasim. "Det gör att du kan behålla bra hållning och undvika att böja framåt, vilket sätter stress på din rygg."

Knän och tår

"Den allmänna övertygelsen är att dina knän inte ska passera över tålinjen", säger Kasim. "[Håller knäet bakom tårna] minskar belastningen på knäleden men det ökar också belastningen på ländryggen. Så länge du kan hålla dina klackar på golvet, kan dina knän röra ett par tum över tårna för att till och med utsträcka."

Fotbredd

"Att bredda eller begränsa din hållning påverkar inte riktigt vilka muskler som rekryteras", säger Kasim. "Den idealiska positionen är en som är bekväm för individen, som vanligtvis ligger runt axelbredd."

Fotposition

Om dina fötter går för mycket utåt ökar belastningen på knäleden, vilket ökar din risk för skada, säger Kasim. 'Samma sak gäller att vrida fötterna, så håll dem neutrala.'

Rekommenderad: