Aqua Natal Yoga

Innehållsförteckning:

Aqua Natal Yoga
Aqua Natal Yoga

Video: Aqua Natal Yoga

Video: Aqua Natal Yoga
Video: Tommy's: Aquanatal exercise in pregnancy 2024, Mars
Anonim

Trots de stora hälsofördelarna som är förknippade med att hålla aktiv under graviditeten, tränar medan gravid fortfarande är något av ett tabu. Hur mycket kostar för mycket? Hur ofta ska du träna, vad ska du fokusera på och vad ska du undvika att göra?

Med så många frågor är det inte förvånande att många kvinnor är borta från träning under graviditeten. Men att hålla sig i form och aktiv under denna tid är avgörande för mamma och barn. Det som är viktigt är att hitta nya sätt att hålla aktiva som passar din livsstil.

Ett sätt att träna säkert under graviditeten och som en ny mamma (med bebis vid din sida) är med specialiserade övningar som aqua natal yoga - och du kan gå vidare till babybadklasser när du är född.

>> LÄS: HAR DU TRYCKAT SÄRSKILDA PILATER?

Varför simning är bra träning under graviditeten

När du tränar under graviditeten släpper du ut alla dessa underbara endorfiner som är bra för dig och ditt ofödda barn.

Övning kan också hjälpa till att bekämpa den växande frågan om fetma och graviditetsdiabetes. Att hålla sig i form och hälsosam under graviditeten är bra för dig och din älskling.

Professor Greg Whyte är den främsta myndigheten på motion, fysiologi och sportprestation och rehabilitering i Storbritannien. Han säger:

Simning är en av de bästa övningarna under alla graviditetsstadier, vilket ger en säker, varm, privat miljö tillsammans med förmågan att behålla fitness under graviditeten och bortom. Aqua natal yoga övning är också bra för dig under graviditeten, vilket bidrar till att behålla din fitness och styrka och kontrollerar din vikt. Att behålla fitness under din graviditet hjälper dig också att klara av att födas och påskynda din återkomst till full träning efter födseln.

"Under första trimestern behöver du inte byta någon av dina vanliga övningar utom någon övning där det finns risk för kollision, till exempel lagsporter som netboll, hockey eller squash. Din baby är mycket väl skyddad i livmodern och en passformig, frisk mamma är en riktig positiv för barnet. I andra trimestern bör du börja tänka på den extra vikt som är förknippad med barnet och vätskan, plus den position du bär barnet som påverkar din hållning."

>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS

Aqua natal yoga - fördelarna

Aqua natal yoga är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv under graviditeten. Det är i grunden en yogaklass i vattnet som dra nytta av känslan av viktlöshet och använder några av de vanliga yogapositionerna och avslappningsteknikerna avsedda för gravida kvinnor. Du kan börja aqua natal yoga från 14 veckor fram till ditt barns födelse. Här är några viktiga skäl att ge det en virvel:

  • Att vara i vatten och effekten av viktlöshet innebär att du lättare kan komma i olika positioner än på torrt land.
  • Adaptiv simma är bra för din kropp och själ när du släpper ut endorfiner.
  • Att vara i vattnet är avkopplande och en stor stressavlastare också.
  • Akvatisk träning kan också hjälpa till med trötthet i de tidigare skeden av graviditeten, vilket hjälper dig att känna dig mer uppfriskad och energisk.
  • Det kan hjälpa till att få barnet i rätt position för födseln med hjälp av vissa former och tekniker.
  • Effektiva andningstekniker som hjälper dig att slappna av är utformade för att hjälpa dig under arbetet.
  • Du kan knyta med andra likasinnade mamma-att-vara och dela erfarenheter.
  • Aqua natal yoga hjälper till att stärka din rygg och armar samt din kärna och bäckenbotten.
  • Akvatiska övningar kan också hjälpa till med ryggradsstyrning (naturligtvis vill din ryggrad kurva under graviditeten och vissa tekniker kan hjälpa dig att fokusera på din hållning).

>> LÄS: DE 3 BÄSTA PREGNANCY EXERCISES

Tillbaka till poolen efter födseln

När din baby är född, är babysvimmning en naturlig framsteg från aqua natal yoga och innebär att du kan fortsätta träna försiktigt efter födseln med din bebis vid din sida. Det är också bra för ditt mentala välbefinnande, möte likasinnade nya mammor och är perfekt för din fysiska hälsa - och låt oss inte glömma den otroliga bindningsupplevelsen mellan dig och din lilla; det är verkligen värt att doppa tån i vattnet för att …

Funktion av Gaby Lixton, grundare av rikstäckande prisbelönta babybadprogram Turtle Tots

Turtle Tots är ett prisbelönt simningsprogram inklusive vattenlevande yoga för gravida kvinnor som fortsätter när barnet är född med specialiserade och progressiva barn- och småbarnsbadklasser.

Sedan 2011 har Turtle Tots licensierat programmet och det finns nu över 40 licensierare i hela Storbritannien och Irland som driver egna Turtle Tots-företag. Varje licensinnehavare är skyldig att donera en procentandel av sina företagsintäkter till en utvald välgörenhet; Välgörenhetsorganisationer som stöds inkluderar Scottish Spina Bifida Association, The National Deaf Children Society, The Cots for Tots Appeal i Bristol, Ickle Pickle i Hampshire och Ballonger i Exeter.

Rekommenderad: