Är valnötter bra för dig?

Innehållsförteckning:

Är valnötter bra för dig?
Är valnötter bra för dig?

Video: Är valnötter bra för dig?

Video: Är valnötter bra för dig?
Video: Störig granne 2024, Mars
Anonim

Cashewnötterna är de första som går när människor munch genom en påse med blandade nötter. Det är en given. Därefter brukar mandlarna och brasilötterna försiktigt plockas ut och lämna en kombinationsbok av valnötter och hasselnötter. Om du närmar dig påsen på detta stadium kan du betrakta dig själv hårt, men istället fokusera på positiven - valnötter ger en mängd hälsofördelar.

"Valnötter är höga i protein och omättade fetter", säger dietist Aisling Pigott från British Dietetic Association.

"Det har förekommit några påståenden och studier som tyder på att valnötter kan minska kardiovaskulär risk, men bevisen är fortfarande otillräckliga. Men vi vet att nötter är en fantastisk källa till protein, omättat fett, vitaminer och mineraler."

Är valnötter bra för hjärnan?

Om du uppmärksammar hälsokolonner i massmedia kan du också ha noterat valnötternas rapporterade förmåga att vända åldringsprocessen. Självklart kommer de inte att göra dig till Benjamin Button (som vi inte kommer ihåg att äta en valnöt under filmens interminable körtid) men de kan hjälpa dig att åldras hälsosamt.

Det finns några förslag på att valnötter kan spela en roll i hälsosam hjärnedödning, men det kommer att kräva ytterligare forskning, säger Pigott.

Är valnötter hälsosammare än andra nötter?

Valnötter har märkts den hälsosammaste muttern i det förflutna. År 2011 fann forskare från University of Scranton, Pennsylvania att antioxidanterna i valnötter var högre i kvalitet och styrka än i andra nötter. Pigott föreslår dock att hävda en mutter är bättre än andra inte är ett användbart tillvägagångssätt.

"Är ett äpple hälsosammare än en banan? Är en marathon löpare "friskare" än en sprinter? Nötter i allmänhet har många hälsofördelar, valnötter ingår, säger Pigott.

"Valnötternas näringsprofil är annorlunda än andra nötter" - den är särskilt hög i mangan, fosfor och zink - men det betyder inte att det är bättre. Variety är nyckel!"

REKOMMENDERAD: Fem typer nötter som borde hitta sig i din kost

Finns det några negativa att äta valnötter?

Nu har vi gått igenom de goda nyheterna, det är värt att kolla på om det finns några nackdelar med att äta valnötter. Låt oss återkomma till det höga omättade fettinnehållet för att börja, eftersom det gör valnötter höga i kalorier.

"Som med många nötter är de väldigt kalori-täta", säger Pigott. "Det är lätt att munch dig igenom 100g valnötter och hitta att du har konsumerat cirka 650 kalorier."

När du väljer dina valnötter är det också bäst att titta noga på näringsinformationen hos de mer avancerade typerna, som kan vara inblandade i salt eller täckt av choklad. Du kommer att brinna genom ditt rekommenderade dagliga kaloriintag ännu snabbare om din handfulla valnötter är karamelliserade.

Rekommenderad: