Fråga coach Poliquin

Fråga coach Poliquin
Fråga coach Poliquin

Video: Fråga coach Poliquin

Video: Fråga coach Poliquin
Video: VÄRLDENS MINSTA CYKEL🥶 2024, Mars
Anonim

Världsberömd muskel tränare Charles Poliquin har svarat på allmänhetens hälso- och fitnessfrågor i flera år. Här är några av hans träningsråd, taget från den nya boken Fråga Coach Poliquin: De bästa Q & A-kolumnerna från över två decennier. Jag har hört att du tror att aerob träning är överskattad för många idrottare. Är det sant? Och i så fall varför? Det stämmer. Till exempel är den genomsnittliga VO2 max i NBA ungefär 47, jämfört med ungefär 42 för genomsnittlig soffpotatis och ca 80 för en världsklassist. Om du tittar på forskningen visar studierna att ju högre din aeroba effekt, desto lägre är ditt vertikala hopp. Att göra en basketbollsspelare - eller, för den delen, någon idrottare som behöver fart och kraft - utföra mycket aerobiskt arbete skulle vara kontraproduktivt. Nu kan du göra en liten mängd aerob träning som uppvärmning, men den bästa uppvärmningen är att göra träningsövningarna i ditt program. Gör om två uppsättningar med fem, med alltmer tung vikt. Om din första träning är deadlift och du förväntar dig att använda 70kg för din primära träningsvikt, kan du börja med 5x45kg följt av 5x60kg. Vad tycker du om att utföra ultrahöga reps för fettförlust, som uppsättningar av 25-50 reps? Genom att utföra uppsättningar av 50 reps får du huffing och puffing, men sådan träning fungerar inte lika bra för fettförlust som standardhypertrofifästet med åtta till tolv reps. När du koncentrerar dig på fettförlust, måste du maximera muskelmassretentionen för att hålla din ämnesomsättning maximalt. För att säkerställa detta, behåll dina reps inom hypertrofi-zonen, vilket innebär att du håller den totala träningstiden för ditt tempoförskott mellan 40 och 70 sekunder. Också se till att du använder övningarna "mest bang for din buck", det vill säga sammansatta övningar som jobbar med de största muskelgrupperna, som squats och chin-ups. Detta säkerställer maximal kaloriutgång. Kan du ge mig några tips för att återhämta sig från tunga träning så att jag kan träna hårt under nästa träning? Återhämtning är det glömda elementet i de flesta sportträning. Att uppmärksamma dina återställingsprocesser maximerar träningsresponsen genom att låta dig träna hårdare oftare. Förutom att sträcka, bör du överväga att investera i regelbundna massage. Speciellt effektiv är djupmassage i bindväven - den typ av massage som går av sådana namn som Rolfing och neuromuskulär massage. Jag har rutinmässigt sett styrka på mellan två och tio procent 24 timmar efter sådana behandlingar. Du bör också avstå från alkohol. Sprit och bultande biceps blandas inte. Här är tre orsaker som en bodybuilder borde tänka två gånger om att dricka alkohol: • Det minskar din förmåga att bibehålla träning med hög intensitet genom att hämma enzymer som är involverade i energiproduktion. • Det stör din sömnmönster. Den minskade mängden och kvaliteten på sömnen minskar din återhämtning för följande träning. Faktum är att en fredagskväll av att dricka kommer att fula upp ditt sömnmönster till följande tisdag. • Det minskar din naturliga testosteronproduktion, en av dina huvudsakliga anabola hormoner. En studie i Finland visade att en alkoholbinge minskar din naturliga testosteronproduktion i upp till tre dagar.

För mer på Charles Poliquinkolla in hans hemsida.

Rekommenderad: