Så, vi behöver fem portioner frukt och grönsaker om dagen - men är det samma för din baby?
När det gäller att få noggrann frukt och grönsaker, har vi en fem-dagars regel borrad i oss, men hur mycket rekommenderas för spädbarn? Kvartal av en banan? Två mouthfuls av avokado?
Lyckligtvis behöver du inte arbeta ut och balansera ditt barns frukt och grönsaker.
Del kontroll
Om du låter din bebiss aptit vägleda dig, kommer du snart att mäta hur mycket han behöver. När avvänjning börjar, prova en eller två portioner frukt och grönsaker ungefär storleken på din babys palm - det ska gradvis öka när han börjar ta mer fasta livsmedel.
Om du refererar till fingermat börjar du med mjukare grönsaker som gurkor
Barn är födda med en preferens för söta matar, vilket kan innebära att de föredrar att äta frukt, säger Charlotte Stirling Reed, barnnäring och grundare av SR Nutrition.
"Ibland kan det betyda att de vägrar grönsaker vid måltider och så rekommenderar jag ofta att frukter erbjuds en gång om dagen och fokuserar mer på grönt som gurkor (du kan behöva ta bort skalen) eller mjuka kokta morötter när du börjar avta."
Alla grönsaker är bra. Om du refererar till fingermat börjar du med mjukare grönsaker som gurkor (kan behöva avlägsna skal) eller mjuka kokta morötter och sedan gradvis gå vidare till hårdare grönsaker, eftersom barnet brukar bita och tugga.
Få godheten
Precis som vi behöver vissa mineraler, vitaminer och näringsämnen för att hålla oss i toppläge, gör det också barn.
"Järn, vitamin C och vitamin A är avgörande, säger Charlotte. "Bra järnkällor är gröna bladgrönsaker, bönor, linser och pulser."
"De flesta frukter och grönsaker innehåller höga nivåer av C-vitamin, men röd paprika, broccoli och kale är alla särskilt bra. Dessa är alla bra att erbjuda från sex månader men i olika former - vissa som purees eller vissa kan erbjudas som mjuka fingermat."
"Vitamin A finns i spenat och apelsinfrukter och grönsaker som torkade aprikoser, morötter och sötpotatis."
Blanda det
Ett brett utbud av frukt och grönsaker är avgörande för din avvänjande bebis - ju mer han är utsatt för vid den här tiden, desto mer kommer han sannolikt att njuta av senare.
"Frukt och grönsaker innehåller olika vitaminer och mineraler, som har olika roller att spela i ditt barns hälsa," förklarar Charlotte.
"Erbjud ditt barn till en" regnbåge "av frukt och grönsaker, så han får alla fördelar."
Ones att undvika
Ofta kan barn inte tolerera vissa livsmedel, antingen på grund av deras känsliga tummier eller eftersom de inducerar allergiska reaktioner.
Det anses att erbjuda salta eller för många söta livsmedel kan leda till att dessa livsmedel föredras och därför kan leda till att din baby ogillar mer blid smak och därför vägrar andra livsmedel, säger Charlotte. Erbjudande sort är därför viktigt.
"Citrusfrukter, kiwi och selleri kan vara oense med din babys mage eller ta ut honom i utslag", säger Charlotte.
"Det betyder inte att du behöver undvika dessa livsmedel, men det är en bra idé att erbjuda barn med hög allergenrisk en åt gången så att du kan hålla reda på någon reaktion."
