Det finns inget som att ha en liten för att du ska känna dig två gånger din ålder - på fler sätt än en! Så om, liksom vi, den ständiga blöjabytet och barnburen har blivit tillbaka till en 80-årig skulle avvisa, kanske du vill implementera vår SOS-plan
Fortsätt träna
Övning kan gå långt för att hålla din ryggrad stark.
Regelbunden promenader och simning när du får chansen kommer att hålla dina muskler i god form och dina leder flexibla, som stöder ryggen, säger personlig tränare Joanna Helcké. Du kommer också ihåg vikten av att stärka dina kärnmuskler från graviditeten, vilket är viktigt för din rygg.
Pilates-stil övningar är fantastiska för detta område, men vänta tills du har sett din läkare eller haft din födelsekontroll innan du tränar.
"Ett säkert sätt att börja är att sitta på en träningsboll för att äta dina måltider eller medan du tittar på TV, säger Joanna. "Din kärnmuskler måste engagera dig för att hålla dig stabil."
Titta på din hållning
Nya mamma spenderar mycket tid på att bromsa över amning eller böja över barnsäng eller byta matta. Använd kuddar när du matar och placera din växlingsstation på midjenivå.
När du sitter, tycker BBC: Bum på Back of Chair, så sitta på botten av dina jeanfickor, inte toppen
"Om ryggvärk stör din sömn, ta en kudde under knä medan du är på ryggen, säger Joanna. "Detta kantar ditt bäcken och ger din ryggradslättnad."
När du går, stanna en sekund och länka dina händer bakom ryggen för att öppna axlarna.
När du sitter, tycker BBC: Bum på Back of Chair, så sitta på botten av dina jeanfickor, inte toppen.
Böj vid knäna
Böjning på knäna för att plocka upp saker, snarare än att krulla hela kroppen framåt, innebär att du bära vikt i dina ben, inte din ryggrad.
"För att kontrollera att du gör det här står du framför en stol och böjer som om du ska sitta", säger Joanna. "När din botten är på väg att slå stolen, måste din rygg vara neutral, med dina klackar på golvet och knäna böjda."
Blanda dina rörelser
Att mata, byta blöjor och lyfta ditt barn innebär en serie av repetitiva rörelser, vilket kan utlösa smärta. Det bästa sättet att undvika det är att blanda upp saker så, medan det kan vara onaturligt, försök att byta sida där du håller din bebis.
Lugna postnatala smärtor
Efter graviditet, antiinflammatoriska smärtstillande geler med diklofenak, som Voltarol Emulgel, är bra för ryggsmärta, eftersom de blockerar de kemikalier som orsakar inflammation, stelhet och ömhet. Det finns också naturliga sätt att lindra smärta.
Studier säger att akupunktur kan vara effektivare än droger, medan en täckt varmvattenflaska kan hjälpa till att slappna av på täta muskler och öka cirkulationen för att lindra inflammation.
Få hjälp
En session med en fysioterapeut eller osteopat är en investering i framtiden för din rygg. Genom att massera mjukvävnaden och mobilisera lederna kan de lindra symtomen och minska risken för långsiktiga problem.
Se upp för tecken på att du behöver extra hjälp - skyttsår i ryggen eller benen, speciellt om de kommer med stift och nålar, kan vara ett tecken på nervskador.
Se även din läkare om du behöver smärtstillande medel i mer än två dagar.
