Så här får du skivstången till höger

Innehållsförteckning:

Så här får du skivstången till höger
Så här får du skivstången till höger

Video: Så här får du skivstången till höger

Video: Så här får du skivstången till höger
Video: RKC Plank | Plank Exercise 2024, Mars
Anonim

Vi kommer att vara ärliga: även om det är en vanlig syn på kommersiella gympor upp och ner i landet, finns det många fler rörelser bättre för att bygga större armar än barbellbicepskrullen.

Vi skulle ranka chin-ups, EZ-bar krullar och hantelkrullar som bättre bang-for-your-buck rörelser eftersom de tvingar bicepsna att arbeta genom ett mer omfattande rörelseområde, samt låta dina handleder och armbågar stanna kvar en mer naturlig position i varje steg av varje rep. Och det är huvudproblemet med biceps-krullen på skenan: så snart du börjar lägga till allvarlig vikt i baren kan den lägga betydande stress på dessa två leder.

Men ibland kan du inte ha något annat än att använda en skivstång för att jobba med bicepsen - du använder ett hotellgymnastik, säger eller ditt gym är packat till spärren. Om så är fallet måste du träna smart för att få de resultat som du vill ha i musklerna utan risk för skada. Så här gör du flytten effektivt.

Hur man gör en barbell curl

Stå högt med bröstet upp och kärnstång, håll häftklammern med händerna precis utanför dina höfter, med hjälp av ett handtag. Håll din bröst upp och dina armbågar tätt vid dina sidor, börja rörelsen genom att höja händerna något så att du känner att dina biceps blir förlovade. Medan du bibehåller spänningar på dina biceps, krulla baren upp till axelhöjd och ge dina biceps en en-sekunders pressning. Börja sänka stången långsamt, hålla dina biceps spända och förlovade för att fungera så många muskelfibrer som möjligt.
Stå högt med bröstet upp och kärnstång, håll häftklammern med händerna precis utanför dina höfter, med hjälp av ett handtag. Håll din bröst upp och dina armbågar tätt vid dina sidor, börja rörelsen genom att höja händerna något så att du känner att dina biceps blir förlovade. Medan du bibehåller spänningar på dina biceps, krulla baren upp till axelhöjd och ge dina biceps en en-sekunders pressning. Börja sänka stången långsamt, hålla dina biceps spända och förlovade för att fungera så många muskelfibrer som möjligt.

När stången är tillbaka i startpositionen, räta upp dina armar helt för att spänna dina triceps för att säkerställa att dina biceps arbetar med största möjliga rörelseomfång.

REKOMMENDERAD: De bästa biceps träningarna

Rekommenderad: