Vi kommer att vara ärliga: även om det är en vanlig syn på kommersiella gympor upp och ner i landet, finns det många fler rörelser bättre för att bygga större armar än barbellbicepskrullen.
Vi skulle ranka chin-ups, EZ-bar krullar och hantelkrullar som bättre bang-for-your-buck rörelser eftersom de tvingar bicepsna att arbeta genom ett mer omfattande rörelseområde, samt låta dina handleder och armbågar stanna kvar en mer naturlig position i varje steg av varje rep. Och det är huvudproblemet med biceps-krullen på skenan: så snart du börjar lägga till allvarlig vikt i baren kan den lägga betydande stress på dessa två leder.
Men ibland kan du inte ha något annat än att använda en skivstång för att jobba med bicepsen - du använder ett hotellgymnastik, säger eller ditt gym är packat till spärren. Om så är fallet måste du träna smart för att få de resultat som du vill ha i musklerna utan risk för skada. Så här gör du flytten effektivt.
Hur man gör en barbell curl
När stången är tillbaka i startpositionen, räta upp dina armar helt för att spänna dina triceps för att säkerställa att dina biceps arbetar med största möjliga rörelseomfång.
REKOMMENDERAD: De bästa biceps träningarna