Det är ett växande erkännande av vägtulldepressionen kan ta på män, men innan vi berättar för historierna om män som har funnit tekniker och aktiviteter som hjälpte dem, Jane Powell, chef för CALM (Campaign Against Living Miserably), välgörenheten för att förhindra man självmord, förklarar varför "bemanning" inte är en lösning.
Ta det första steget
Män utsätts för samma problem som kvinnor, till exempel uppbrott, hälsa och pengar oro och medietryck att se bra ut och bli framgångsrik. "Men när saker börjar gå fel för män, säger folk att de" mår upp "eller" hanterar det ", förklarar hon. "Samhällets förväntan är att de kommer att vara starka och tysta. Resultatet är att många olyckliga män är arg och frustrerad - de slår antingen ut eller drar ut och dricker alkohol för att dämpa sina känslor."
Men det är avgörande när livet ser dyster ut, betonar Powell att berätta för någon annan vad du går igenom för att få perspektiv. "Det är bra att höra att det du känner är faktiskt ganska vanligt," säger hon. "Det är bra att söka hjälp - det är inte en dom av dig eller ditt värde."
CALM driver en konfidentiell hjälplinje (öppen från 17:00 till midnatt sju dagar i veckan) på 0800 58 58 58 för landsomfattande samtal och 0808 802 5858 för London. thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30, använder journalling
Vid tiden Aplin var 15, led han av ångest och panikattacker men vägrade hjälp och trodde att han skulle förråda sin mamma för att diskutera sin familjeproblem.
Tragiskt, när han var 19 lyckades hon ta sitt eget liv. Inte långt efter, befann sig Aplin i greppet om en fullständig mental och känslomässig uppdelning.
"Det var den underligaste, mest skrämmande upplevelsen av mitt liv", förklarar han. "Jag vaknade mitt på natten och satt bult upprätt med panikattack. Men det skulle inte förändras, fortsätter han. "Jag kunde inte äta, jag kunde inte sova, jag skulle bryta ner i tårar och jag hade hallucinationer. Jag trodde jag hade tappat bort mig."
Slutligen sökte han hjälp av en rådgivare som han säger ändrade sitt liv. Inte bara lyssnade terapeuten på honom och hjälpte honom att känna sig för vad han hade gått igenom, men hon introducerade honom också till journalling.
Mer än att hålla en dagbok handlar det om att dokumentera dina känslor som ett sätt att förstå dig själv bättre. Aplin, som bor i Brighton, fann praktiken så bra att han fortsätter det till idag.
"Första gången jag försökte det visste jag inte vad jag skulle skriva om och jag satt där framför en tom sida," medger han. "Rådgivaren hjälpte mig att träna vad jag skulle fråga mig och gav mig en lista över känslor för att hjälpa mig att välja ett ämne."
Keen att uppmuntra andra att ta upp det, har Aplin, en grafisk formgivare, utvecklat sin egen tidbok för arbetsbokstil för män som säljs online. Trettio uppgifter av olika intensitet som "Vad är dina mål?" Eller "Skriv ett brev till en älskad-en", visa preliminära journallers hur de kan börja koppla med sina egna känslor.
"Journalling är ett sätt att hålla mig på rätt spår", avslutar han. "Jag skulle säga till andra män, om du inte vill köpa en tidskrift, gå och få en billig kudde från snabbköpet. Det är värt ett besök."
mindjournals.com
Rafe, 38, använder hästbistad psykoterapi
Rafe har lidit av bi-polär sjukdom i mer än hälften av sitt liv, ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av extrema "höga" och "låga". I hans mörkaste ögonblick försökte han döda sig själv.
Lyckligtvis, dessa dagar är hans liv på en jämn köl - han kommer att gifta sig nästa år. Han har delvis hjälpt honom, genom psykoterapi och medicinering, men ibland kände han sig som en marsvin som läkare experimenterade med olika droger och doser.
Men 18 månader sedan kom han över Equine Assisted Psychotherapy (EAP), som han säger är utan tvekan den bästa behandlingen han någonsin har fått. EAP är en praxis där en kund uppmuntras att interagera med en häst på olika sätt. Detta händer under överinseende av en hästexpert och en mentalvårdspraktiker. Ingen körning är inblandad.
Teorin är att eftersom hästar är känsliga för mänskliga känslor kan de spegla en persons beteende och lyfta fram problem. Dessa frågor diskuteras sedan med psykoterapeuten i syfte att hitta sätt att hantera livet.
"Jag har alltid älskat att vara runt hästar men att arbeta med dem på detta sätt lägger till en annan dimension", säger Rafe, som bor i Sussex. "Det är svårt att förklara hur eller varför det fungerar men det är magiskt. Det är på något sätt som att ha en varelse som tittar på din själ.
"Hästar bryr sig inte vilken bil du kör eller vilket hus du bor i, de kommer bara vara där för dig, fortsätter han. "Det är som att ha någon där för att hålla handen. En del av att bli bättre är att ha en känsla av kontroll och hitta sätt att hjälpa dig, "avslutar han," men det tar tid att komma till den punkten.Att prata om hur du känner är den viktigaste faktorn."
shineforlife.co.uk
Jake McManus, 43, använder klättring
Till yttre åskådare har elektriker Jake McManus allting för honom. Lyckligt gift med två vuxna barn, han har ett bra socialt liv, en inteckning och egen verksamhet.
Men trots detta har han kämpat med att känna sig låg för det mesta av sitt liv, i rörelse, tror han, när hans mamma dödade när han var barn. Och även om han har fått hjälp på och av från psykologer genom åren, kommer sorgsenheten aldrig att skiftas.
"Jag tror att jag inte hade hittat något för att få mig att känna sig mer positiv, jag fortsatte bara med att samla problem genom åren," kommenterar han.
McManus, som bor i Wigan, slog sin lägsta år 2009 när en bra vän begick självmord. Livet blev ännu mer stressigt när lågkonjunkturen slog och arbetet började torka upp och lämnade honom orolig för att han skulle kunna förlora sitt hus.
"Jag började ifrågasätta min existens och det var svårt att lämna huset," säger han. "Ibland var jag förvirrad. Jag trodde även att min hund var ute för att få mig!"
Men sedan, på en familjesemester till Andalusien i Spanien för sin fyrtioårsdag, fick han prata med några andra semesterfirare som sa att området var bra för bergsklättring. Några veckor senare återvände han för att försöka sig själv och spenderade fyra timmar på att klättra upp i ett berg.
"Jag satt där överst i fullständig misstro som jag hade gjort det," kommer McManus ihåg. "I det ögonblicket klickade något. Jag visste att klättring skulle hjälpa mig."
En del av överklagandet, tror han, är att när någon klättrar absorberas de just nu, med hela kroppen och alla sinnen. Efteråt är de trötta, hungriga och antingen upprymda eller besvikna, beroende på hur klättringen har gått och lämnar lite utrymme för att dölja sina bekymmer.
McManus klättrar nu så ofta han kan och har skapat en webbplats för att främja mental hälsa och äventyr till andra. "Du kan ha problem, men du måste fortfarande försöka ha det roligt. Du behöver skratta, "råder han.
climbout.co.uk
John, 58, använder trummor
"För fem år sedan slog jag en vägg", säger John, en artist och workshop facilitator. "Min svärfar, som jag var nära, dog. Jag kunde inte sova, jag hade humörsvängningar och några dagar kunde jag inte komma ut ur ytterdörren eftersom jag var överväldigad av allt jag behövde göra."
Hans läkare diagnostiserade ångest och depression och skickade honom till en terapigrupp, som John säger hjälpte. Han gick också för individuell hjälp från en privat psykiater som ordinerat medicinering.
"Jag insåg att jag hade lider av dessa villkor hela mitt liv, troligen utlöst av min pappa att dö när jag var sju", förklarar han. "Jag kunde se igen, jag kunde se många andra gånger när jag hade" slå en vägg "."
John, som bor i Lancashire, gick också med i en lokal trummisklass, som han fann väldigt hjälpsamt. Rhythm var en del av hans smink - han hade baserat krukor och kokkärl som ett barn och hade varit trummis i rockband på och av för det mesta av sitt vuxna liv - men ändå något om att trumma med andra människor, kände han sig uppmuntrade läkning.
"Människor pratar om triggning av trummor och det är verkligen en del av det", erkänner han. "Men det finns något mer mystiskt än det i en grupp. Jag tror att människor har ett inbyggt, primitivt behov av att trumma och det förbinder människor på en mycket djup nivå. Nu, om jag inte trummar regelbundet, bygger spänningen upp."
John jobbar nu som en facilitator själv och hjälper till att driva ett lotteri-finansierat projekt med titeln "Trumma din väg ut ur depression". Deltagarna spelar tillsammans på trummor i afrikansk stil och använder små slagverk som cymbaler och klockor.
"Människor oroar sig för att få beaten" fel "men det är inte möjligt, säger han. "Alla hittar sin egen rytm och slots in. Det hjälper dig att känna en del av världen."
För information om Drum Your Way Out of Depression, se batcow.co.uk/tidalbeats
