Ovan är en hård videoguide till kettlebell-kretsen som du gör på dag två. Men innan du gör det måste du squat. Alla borde squat. Även om du inte bryr dig särskilt om hur dina ben ser ut, kommer en ordentlig squat att fungera hela din kärna och hormonspaken som ger dig hjälper resten av dina muskler att växa. "Den grundläggande tumregeln är att squat så lågt som möjligt, men inte så lågt att din nedre runda rinner ut", säger sport och konditionstränare Zach Even-Esh. "Du vill ha din quads parallell med marken längst ner. Om du inte går tillräckligt låg, går du för tung. " Om du vill ha mer squatting tips, kolla in vår squatting guide.
Hur man gör träningen
Om du redan är ganska anständig på knäböjningar, syftar du till att göra mellan tre och fem uppvärmningssatser, och gör sedan tre seriösa uppsättningar (eller "arbetssätt") med en vikt som kommer att utmana dig även för ett lågt antal reps. "Lifters med mindre erfarenhet bör göra mycket mer volym för att lägga muskler på, så jag skulle sikta på lättare vikter och högre reps. Det är som en bilmotor - du måste göra motorn större innan du kan sopa upp den, för om motorn är liten kan du inte göra någonting, säger Even-Esh. När du har gjort klackarna flyttar du till kettlebell-komplexet. "Jag kallar detta mitt kettlebell-stridskomplex", säger Even-Esh. "Det här är otäckt. Jag har mina brottare gör det - du kan göra din huvudlyft och gör det här, och du kommer att bli gjort. "Försök göra det med en 16kg kettlebell och gå tyngre om det inte känns tufft nog. Gör tre uppsättningar av tio reps av varje drag. Vila i 60 sekunder mellan runda.
MF Beast Workout dag 3: övre kropp
