De bästa matvarorna och dryckerna för att slå blodtryck
- Utan att vilja bli för personlig, om du ska få en smalare mage, behöver du vara snäll regelbunden. Ät mycket fiberrika livsmedel. Om du inte går till lojan minst en gång om dagen, kan du lägga under några pommes frites på morgonen gröt. Bönor och pulser, och särskilt adzukibönor, är utmärkta för att minska vätskeretentionen, ge mycket fiber och protein och är en tonic för din matsmältning.
- Att äta en liten kruka med vanlig naturlig yoghurt med frukt eller lite honung ökar de vänliga bakterierna i magen. Bakterierna förbättrar matsmältningen, hjälper dig att känna dig mer energisk och bli av med det uppblåsta utseendet.
- Aloe Vera juice är lugnande och hjälper din matsmältningssystem funktion.
- Grönt te är utmärkt för generellt välbefinnande och för en platt mage, så inkludera tre eller fyra koppar om dagen. Om du kan, börja dagen med en kopp örtte eller en pressa citronsaft i varmt vatten. Maskros och nässeltes är milda diuretika, vilket innebär att de hjälper till att bli av med överskott av vatten. Citronsaft är väldigt stödjande för matsmältningen och det är också en perfekt platt mage börjar på dagen. Om du inte kan fungera utan en kopp te eller kaffe först, begränsa dig till en kopp kaffe eller två koppar vanligt te på dagen och gå växtbaserade resten av tiden.
- Kardemumma kan hjälpa till med flatulens medan kanelhjälp IBS-symtom.
- Andra användbara örter och kryddor inkluderar kummin, fänkål och ingefära. Citronbalsam är bra både för matsmältning och stress - vilken bra kombination. Och du vet antagligen att pepparmynte är en matsmältningstonik, men intressant är det ännu bättre att dricka det innan du äter, snarare än efter.
Platta matsmältnings tips
- Bygg några ljudfundament. Drick minst sex till åtta glas vatten / koppar örtte genom dagen. Njut av minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Om du har en söt tand, byt ut behandlade söta mellanmål med frukt eller bara ett par bitar super mörk choklad på kvällen eller med din eftermiddags kopp grönt te. Undvik att tillsätta salt till din mat eftersom det kommer att absorbera överskott av vatten bara när du vill spola ut det.
- Håll frukost enkel och hälsosam. Under veckan har gröt med honung, yoghurt eller kompote, eller yoghurt med färsk frukt och en strö av granola. Ta bort bröd och njut av en stor soppa eller sallad till lunch. På kvällsmat ersätt potatis med en annan typ av grönsaker, inkludera magert protein (fisk och kyckling), små portioner av fullkorn och massor av färska grönsaker. Inkludera bönor i minst tre av dina måltider den här veckan, oavsett om du är i lunchtidssoppa eller kvällsmiddag.
- Vid början och slutet av varje dag och efter lunch, ta bara fem minuter att sitta tyst och andas djupt. Låt dina tankar komma in i ditt sinne, känna igen dem och låt dem försiktigt springa bort. När du gör livsstilsförändringar, tänk på vad som gick bra idag och vad gav mer av en utmaning. Vad kan du lära av din reaktion?
- Håll en matdagbok. Skriv i din plan för dagen och sedan verkligheten av vad du har ätit - det hjälper till när det gäller viljestyrka och säger "nej tack"! Kom ihåg att nyckeln är att du ska kunna göra egna positiva hälsosamma förändringar från förra veckan. För vissa kan det innebära att du lägger 30 minuter på en dag, medan för andra som redan har mycket motion, kan det byta smörgåsar och chips för soppa vid lunchtid.
- Rusa inte din mat. Att äta långsamt och i en avslappnad sinnesro innebär att du ska smälta maten mer effektivt och förhindra uppblåsthet eller vind.
- Passa in minst 30 minuters träning en dag i veckan, från en rask promenad vid lunchtid till en simning eller Pilates-klass. Detta är viktigt för att få din energi att strömma och kombinera med dina dietförändringar för att sätta dig på vägen till en smalare mage.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
