Från de bästa positionerna för ett kortare och lättare arbete till smärtstillande andningstekniker finns det många saker du kan göra för att hjälpa dig att vägleda ditt sinne och kropp genom arbete och födsel - och förhindra att dina rädslor tar över
Du har närmat dig detta från det ögonblick du upptäckte att du var gravid, men tanken att du är i arbete och att födseln kan fortfarande vara ganska överväldigande. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att känna dig lugnare, förberedd och mer kontrollerad.
Öva dina drag
Knäböjning på alla fyra med ditt ansikte begravd i en bönabag kanske inte låter som det mest värdiga sättet att komma igenom dessa sammandragningar, men det kan göra din upplevelse mycket mer bekväm. Det finns en rad olika födelsepositioner som kan hjälpa dig att arbeta både kortare och enklare. Flera av dragningarna involverar din partner, så skriv ut arket och spendera en kvällsövning - det är garanterat att du har passande giggles om inget annat.
Planera din atmosfär
Om du planerar att få din bebis i en födelsepaket eller hemma, tänk på vilken typ av atmosfär du skulle vilja föda. Gör en spellista med avkopplande musik, köp några doftljus och träna om du kan ha lågnivåbelysning. Detta är också relevant om du planerar att födas på en förlossningsavdelning men kommer att spendera tidigt på ditt arbete hemma.
Ta en prenatal yogaklass
Prenatal yoga hjälper till att förbereda din kropp och sinne för arbete, samt lära dig värdefulla andningstekniker som kan hjälpa till att lindra smärta av sammandragningar. Genom att spendera tid som fokuserar på din kropp och lär dig att förstå vad som händer med det, kommer du att känna dig mer kontroll över vad som händer under arbetet.
Gör dina läxor
Att begrava huvudet i sanden kan känna sig som det enkla svaret när allt du vet om förlossningen är baserat på En född varje minut och skräckhistorierna för vänner. Men att väcka dig själv med fakta om förlossning och vad som händer med din kropp kan vara otroligt starkt och hjälpa dig att få lite kontroll över situationen. Det är ju din kropp och din baby.
Konfronter dina rädslor
Skriv ner en lista över de rädslor du har omkring att födas och ta itu med var och en, en i taget. Det kan hända att det här sätter saker i perspektiv och hjälper dig att känna dig överväldigad.
Positiva bekräftelser
Upprepa positiva affirmationer som gäller din födelse (t.ex. "Jag föds med mina barn med lugnt förtroende"), medan du är gravid och sedan fortsätter träningen under arbetet, kan hjälpa till att göra en mer positiv upplevelse. Kirsty Gallacher driver en födelsepreparationskurs på Yogahome, som kombinerar Hypnobirthing och yoga tekniker. "Hitta något som verkligen talar till dig, betyder verkligen, gör det kort, positivt och upprepa med samma formulering, om och om igen - använd sedan det under arbetet", säger hon.
Tänk på din bebis
När du är upptagen med att oroa dig för smärta, sammandragningar, ingrepp, riva och söm, kan det vara alltför lätt att glömma varför du ska sätta dig själv igenom allt detta.
Medan det är bra att vara kvar i ögonblicket och fokusera på din andning, är det också bra att komma ihåg vad en underbar förändring av livet förändras. När du tror att du inte kan gå längre, kom bara ihåg att du bara ska träffa din baby för första gången. Det är allt värt det.
