Det är aldrig en dålig idé att blanda upp den övning du gör. En varierad rutin kommer inte bara att stoppa kedsomhetsinställningen utan också se till att du inte arbetar en del av din kropp i marken medan du lämnar en annan helt orörd.
Speciellt löpare är en grupp som definitivt kan dra nytta av att lägga till övning i rutinen. Du kan blanda dina körningar på alla sätt - takt, terräng, avstånd - men de kommer fortfarande att lägga mycket press på samma muskler och leder. Med tiden kommer du att upptäcka att förbättringen i din löpning kan hända om du inte blandar upp den med annan träning.
Simning är en utmärkt komplementär aktivitet för att springa. Det hjälper till att utveckla helkroppsstyrka och hjärtkondition utan att lägga på press på lederna som drabbas av att du poundar trottoarerna.
En nyligen genomförd undersökning som genomfördes av OnePoll på 1 572 personer som kör och simmer fann att 86% av dem sa att simning bidrar till att förbättra sina löpande prestanda och 90% sa att de känner sig snyggare och starkare när de kombinerar simning med löpning.
Speedo beställde OnePoll-undersökningen för att stödja sin nya kampanj # Make1KWet, som är utformad för att få löpare och cyklister i poolen genom att rikta in sig på deras konkurrenskraftiga sträcka. Tanken är enkel: kan du simma 1K så fort som du kör 5K eller cykla 10K?
Om du antar att du har spenderat många år på att hoppa dina färdigheter för att få 5K-tiden, kommer du helt säkert inte att kunna hoppa i poolen och matcha den över en 1K-simning första gången. För att hjälpa till med att bygga upp din snabbaste 1K-sim, har den tidigare internationella triathleten och duathleten Annie Emmerson utformat tre träningsplaner för Speedo.
Utbildningsplanerna ställs på nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå och vardera varar tre månader, i slutet av vilken du kommer att vara en kraft som ska räknas med över 1K i vattnet.
Först måste du bestämma vilken kategori du hamnar i genom att simma 100m på ca 90% av din snabbaste takt. Kontrollera sedan dina tider mot nedan för att se vilken plan du ska välja.
Nybörjare: 2min 30sec + Mellanliggande: 2 min till 2 min 30 sek Avancerat: Under 2 min
När du har utarbetat din nivå, gå till speedo.com för att ladda ner lämplig 1K-plan: Nybörjare, Mellanliggande eller Avancerad.
