Bedwetting - hur näring och mindfulness kan hjälpa

Innehållsförteckning:

Bedwetting - hur näring och mindfulness kan hjälpa
Bedwetting - hur näring och mindfulness kan hjälpa

Video: Bedwetting - hur näring och mindfulness kan hjälpa

Video: Bedwetting - hur näring och mindfulness kan hjälpa
Video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin 2024, Mars
Anonim

M & B tillbringade nyligen dagen (och natten) med DryNites och lärde sig hur vi som föräldrar kan hjälpa våra små barn att övervinna den gemensamma fasen av bedwetting.

Få en god natts sömn

Helen Packham, DryNites ConfidentNites Sleep Expert, förklarade fördelarna med en god natts sömn för både föräldrar och barn.

Sömn är ett grundläggande behov av självvård, förebyggande av sjukdom, hjälp av minnesfunktionen, ökning av hälsa och allmän välbefinnande, och minskning av ångest och stress.

För barn möjliggör det fysisk och psykisk tillväxt, motståndskraft, minneskonsolidering och livslånga färdigheter.

Bedwetting påverkar mer än 900 000 barn i Storbritannien, med 1 av 4 barn i åldern fyra som vätar sängen.

Bedwetting är ett gemensamt utvecklingsstadium, och orsakerna är:

  • Familjeegenskaper
  • Förstoppning
  • Har inte tillräckligt med att dricka på dagen
  • Sover djupt
  • Brist på vasopressin (hormonet som hjälper njurarna att behålla vatten)

Sätt att ta itu med bedwetting inkluderar:

  • Öka kunskap och förtroende
  • Håller koll på dagtidsdrycker
  • Går på toaletten regelbundet genom dagen
  • Går efter en wee före bad och före sängen
  • Lugnt och lugnt hantera sängvätning på natten
  • Fira torra nätter på morgonen

Viktigheten av näring

Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, DryNites ConfidentNites Nutritionist, förklarade vissa sätt näring kan hjälpa dina barn att få en bra, ostörd natts sömn.

Att få en balanserad och hälsosam kost är en viktig del för att se till att dina barn har en god natts sömn. Det finns många saker du kan göra som förälder för att ge ditt barn den bästa näringen och den rätta typen av mat som kommer att uppmuntra sina kroppar att vila och återhämta sig över natten.

Hälsosam, frisk mat är avgörande, innehållande alla näringsämnen, vitaminer och makronäringsämnen för att hjälpa barn att växa, utvecklas och sova bra.

Det är viktigt att ditt barns diet innehåller aminosyran tryptofan.

Tryptofan finns i proteinmat och förhinder sömn. Det är viktigt att kombinera kolhydrater med proteiner i samma måltid för att göra tryptofan tillgänglig för hjärnan.

Tryptofanrika livsmedel inkluderar:

  • Frön och nötter
  • Sojamatar
  • Ost som mozzarella, cheddar och parmesan
  • Kanin, magert rostbiff eller biffstek, kycklingvingar och trummor, kalkonvingar och bröst
  • Lax, hälleflundra, makrill, kolja och torsk
  • Vete och fulla havre, bovete, vetekli, havrekorn, bönor och linser
  • ägg

Kombinera dessa hälsosamma mellanmål för att hjälpa till med en god natts sömn:

  • Hela kornpita med hummus
  • Hela spannmålskakor med organiskt jordnötssmör
  • Unsötet helkornspannmål med sojamjölk
  • Ris med linser
  • Ris, svarta bönor och guacamole
  • Hummus på en säng av ångad broccoli
  • Ägg på fullkorns toast

Snacks före sänggåendet kan hjälpa ditt barn om de kämpar för att sova - som en kopp mjölk och några kryddade druvor, eller en liten banan och en tesked jordnötssmör.

Akta dig för att snacks inte blir vana, snarare än att vara till stor hjälp för ditt barns sömn.

För att minska risken för bedwetting, begränsa dryckerna under de två timmarna före sänggåendet.

Att prata om toalettvanor är något vi är vanligtvis inte bra på, men det är viktigt att du lär ditt barn från en ung ålder att märka och reagera på att gå på toaletten. Denna kommunikation kommer att bidra till att stigma bort från bedwetting och göra det möjligt för ditt barn att berätta när det finns ett problem.

Mindfulness

Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Mindfulness Expert, förklarade hur du är i rätt sinnesstämning kan hjälpa dig att klara den svåra fasen av bedwetting.

Att vara uppmärksam innebär att man uppmärksammar vad som händer runt dig, utan att döma eller önska att saker var annorlunda.

Föräldraskap är oförutsägbar, så att du har en känsla av vänlighet och medkänsla kring svårigheter - dina och dina barn - hjälper dig att klara av utmanande situationer.

När ett barn går igenom bedwetting leder det uppenbarligen till trasig sömn och klarar av en stressig situation mitt på natten när du kommer att påverkas av trötthet och fysiska reaktioner.

Det är viktigt att mäta dig själv, inser hur du känner - fysiskt och känslomässigt - innan du försöker hjälpa dina små.

Om ditt barn vätar sängen, var förberedd på förhand - försök med DryNites och lätta tvätta sängkläder och ha reservdelar nära till hands för att minska avbrottet mitt på natten.

För mer information om DryNites besök drynites.co.uk

Rekommenderad: