Nybörjare och avancerade kroppstransformationer: Photoshoot

Innehållsförteckning:

Nybörjare och avancerade kroppstransformationer: Photoshoot
Nybörjare och avancerade kroppstransformationer: Photoshoot

Video: Nybörjare och avancerade kroppstransformationer: Photoshoot

Video: Nybörjare och avancerade kroppstransformationer: Photoshoot
Video: 10 KONSTIGA MÄNNISKOR I MATBUTIKER!!!! 2024, Mars
Anonim

Ped s historia

Min anledning
Min anledning

Innan jag bröt min höft för sju år sedan ledde jag ett aktivt liv och spelade fotboll tre eller fyra gånger i veckan. Efteråt min fitnessnivå minskade och jag satte på nästan 13 kg. Jag behövde en tränare som förstod att jag är en nybörjare och ett program som fungerade kring mina skador.

Kolla in andra inspirerande transformationsvideor

Mitt program

Jag träffade den tidigare kungliga marinen kommandot och personlig tränare Sean Lerwill. Vi kom överens om att jag skulle följa hans tio veckors absoluta nybörjares omvandlingsprogram.

Till att börja med lärde jag mig oftast form och teknik med låga vikter, liksom att min kropp började träna igen. "Programmet är utformat för gymnybörjare", säger Lerwill. "Det kommer att flytta dem så snabbt som möjligt."

Min diet hade specifika riktlinjer. Min dagliga proteinration var 2,5-3 g per kg kroppsvikt och fett utgjorde en tredjedel av mina kalorier, medan resten kom från kolhydrater. "Hans kalorier var cirka 20% mindre än normalt för att uppmuntra fettförbränning", säger Lerwill. "Det höga proteinet var att möjliggöra muskeltillväxt trots bränsleunderskottet."

Min erfarenhet

Jag njöt av varje minut. Lerwill vårdde mig genom varje session. Han pressade mig hårt men aldrig för hårt, och jag kände mig mycket tidigt, vilket var väldigt spännande.

En stor oro var att jag har ME och fibromyalgi - båda tillstånden som orsakar trötthet och smärta över hela kroppen. Hälsoinstitutet ger råd till de som har MIG med tung träning, eftersom det kan orsaka efterkänslighet, men jag drabbades i allmänhet mindre när jag var aktiv så jag ville se vad äta och träning skulle göra. Innan programmet skulle jag normalt ha två eller tre dåliga dagar i veckan - ett dimmigt huvud och smärta från huvud till tå. Men sedan jag började har jag inte haft en enda dålig dag. Det gjorde en stor skillnad.

Resultatet

Vid skottens dag hade jag förlorat 6 kg fett och satt på 1 kg muskel. Jag går inte tillbaka till hur jag var: Mina matvanor är radikalt annorlunda och jag har fastnat på träningen. Jag är stolt över vad jag åstadkommit. Det har förändrat mitt liv.

Nicks historia

Image
Image

Min anledning

Efter sju månaders träning för Zürichs Ironman-triathlon - massor av långa statliga swims, rider och körningar, och bredvid ingen styrka - jag var mjukare, mindre och svagare än jag hade varit i åratal. Jag ville ha min manlighet tillbaka och för det behövde jag en tränare som skulle få mig att se ut och känna att jag kunde riva genom väggar med mina händer.

Mitt program

Jag gick till en av de mest innovativa tränare i London: Pieter Vodden, grundare av Vodden Unlimited och Storbritanniens enda certifierade Gym Jones mästare tränare. Gym Jones är laget som fick Henry Cavill i form för att spela Superman i Man Of Steel. Vodden sätta mig på samma program, TH90.

"Den första delen är en åtta veckors massförstärkningsfas, som består av två styrkor, två muskelbyggnader och två återhämtningssessioner, säger Vodden. "Det innehåller också korta kardioutmaningar för att bygga uthållighet och styrka."

Under detta skede fick jag också komma igenom 5000 kalorier om dagen. Makronutrientsuppdelningen var 50% fet, 30% kolhydrater och 20% protein. - Du kommer inte att gå ner i vikt utan mycket kalorier, säger Vodden. Karbohydrater är viktiga för att bibehålla aptit och bränsleprestanda och tillväxt, och protein är viktigt för att bygga muskler och återhämtning. Fett utlöser mättnad enzymer, så även om det är högt i kalorier kommer du inte att få mycket ner dig - det är därför vi håller det lågt under detta stadium. '

Det andra steget var fyra veckor att luta sig ut. "Målet är att avlägsna fett utan att förlora muskeln. Det består av två styrkor, två maktuthållighet och två återhämtningssessioner, säger Vodden. Maten förändras också. "Kalorierna gick ner till mellan 3,500-3000 per dag, med protein utgör nu 35%, kolhydrater 25% och fett 40%."

Min erfarenhet

Det var de mest utmanande 12 veckorna gymträning jag någonsin har gjort och på många sätt som krävande som träning för en Ironman. Inledande sessionen på CrossFit Evolving, Voddens norra Londonbas, var ett monster och det blev bara svårare efter det.

En av de tuffaste träningspasserna var Max Tin - en timme tio-rep uppsättningar av viktiga knäbänkar, bänkpressar, tryckpressar och dödliftar, med uppsättningar av fem pull-ups däremellan. Syftet var att lyfta så mycket vikt som möjligt, så vilarna skars till absolut minimum.

Maten var ännu hårdare. Under de första dagarna av att äta 5000 kalorier älskade jag det faktum att jag fick söndra genom tallrikar potatismos och brödbröd. Men efter tre dagar blev det en mardröm. Jag kände mig sjuk från att behöva äta så stora mängder. Men det hade en enorm effekt på min träning - jag slog snabbt nya PBS och vid vecka 8 var jag 95kg, 7kg tyngre.

Dieten blev lättare av måltidsleverantören Mealtek levererar makrospecifika måltider varje dag. Sammantaget var det en välsignelse att skära ner till 3500 kalorier under den lutande fasen. MyFitness Pal-appen var också en stor hjälp. Dess enkla gränssnitt menade att jag kunde korrekt katalogisera vad jag åt.

Resultatet

I slutet av de 12 veckorna, efter den lutande fasen, var jag bara 2 kg tyngre men starkare och mycket mer självsäker.Att jobba med Vodden har satt mig på vägen för att upptäcka mina sanna fysiska förmågor. Det är en jag ska stanna kvar för resten av mitt liv.

Rekommenderad: