Bästa abs övningar för en solid sex-pack

Bästa abs övningar för en solid sex-pack
Bästa abs övningar för en solid sex-pack
Anonim

Golv flagga: Denna golvbaserade variationen på Bruce Lees klassiska drakeflagga kommer att stelna din sex-pack och utveckla musklerna runt din ryggrad. Det ursprungliga draget görs ligga på en bänk och griper sidorna för att hålla överkroppen stabil och innebär en kontrollerad excentrisk rörelse för att växa muskler. Men med en bänk gör det lättare att lyfta benen till toppen av farten. Med golvflaggan använder du mer brutt kärnstyrka under koncentrisk (lyft) -fasen, så fokus ligger på snabba muskelfibrer i din abs. Arbeta dessa bygger dynamisk styrka och spinal stöd idealisk för kontakt sport som rugby och MMA, som tenderar att lämna dig platt på din röv.

Hur man gör det

  • Ligga på marken med dina händer av dina sidor och palmer platt på golvet.
  • Lyft upp benen och kärnan från marken tills de pekar rakt upp i taket.
  • Sänk under kontroll, lägg lite vikt genom dina händer för att stabilisera dig själv.

Gymboll gädda: Om du redan kan se den bästa tredjedelen av din sex-pack men kämpar för att få den avgörande bottendelen att bryta igenom i ett komplett komplement av abs, så är det här för dig. Att höja din kropp för att bilda en upp och ner V rekryterar alla muskler i magen plus dina djupgående kärnmuskler, medan du räker ut benen utan att låta dina fötter röra golvet och placera spänningar på hela kärnan. Håll varje rep långsam och kontrollerad för maximal nytta.

Hur man gör det

  • Börja i press-upp-positionen med båda fötterna vilande på en gymboll.
  • Rita dina fötter in mot dina armar och böj i höfterna tills din kropp bildar en V-form och återvänd sedan till början.

Vindrutetorkare: Många rörelser fungerar din sex-pack, men få testar hela kärnan så noggrant som den ödmjukt betecknade vindrutetorkaren. Bara att hålla benen ovanför huvudet - och under kontroll - håller konstant spänning i magen och skarvarna och roterar dem från sida till sida sätter upp sakerna avsevärt. Håll varje rep långsamt och kontrollerat för att arbeta dessa muskler till sitt yttersta förmåga.

Hur man gör det

  • Häng av en dragkrok med händerna i axelbredd.
  • Lyft dina ben tills dina fötter ligger ovanför baren.
  • Sänka benen med 90˚ till ena sidan.
  • Lyft upp dem ovanför baren och upprepa till andra sidan.

Rekommenderad: