De bästa konditionsträningarna

Artikelinnehåll

Din lunga brinner, dina ben är för svaga för att stödja dig och ditt hjärta slår så hårt det känns som om det kommer att brista ut ur bröstet. Men du är inte sjuk - du blir bättre. Ibland kan du springa, åka eller simma för att blåsa bort några spindelväv, avbelastning från en hård dag på jobbet eller återhämta sig från en stor natt ute. Därför älskar så många människor motion: det kan göra dig bättre både mentalt och fysiskt. Men om du verkligen vill bli snabbare och snabbare, måste du jobba en rättvis hårdare än vad du skulle ha på en mentalvårdsman. Det enda sättet att bli en bättre idrottare är att driva dig ut ur din komfortzon. Under dessa hårda, maximala ansträngningar, när ditt hjärta poundar, bröstet bröstar och dina ben är som gelé, du chocker din kropp för att inse att det inte är upp till jobbet. Och när du tar en eftertraktad vila efteråt, reparerar ditt kardiovaskulära system och muskler sig, vilket gör dig starkare, snabbare och bättre. Men att tvinga dig ut ur din komfortzon är inte bara hård på din kropp: det kan vara svårt att veta hur att göra det alls, för det handlar inte bara om att "springa lite snabbare". Så här är några av de mest fördelaktiga typerna av hjärt sessioner. Med dessa metoder kan du börja bli fitter just nu.Tegel sessionerEn tegel sess är när du gör två olika discipliner tillbaka till baksidan, vanligtvis simma då cykla eller cykla sedan springa. Denna typ av träning görs ofta av triathleter för att förbereda sina kroppar för en rasens rigor. Det är verkligen svårt att starta nästa disciplin efter att ha givit allt på den sista, så dessa sessioner handlar om replikerande tävlingsförhållanden när du ska börja trött. Men genom att öva kommer du att bli bättre och snabbare.Hill sessionerVarför koll sessioner? Eftersom kullar gör dig stark. Mina raser varar nästan två timmar så det är viktigt att jag är tillräckligt stark för att ge allt mitt till mållinjen. Uppför backar fungerar ditt hjärta och ben mycket svårare än träning på lägenheten, och om du blir bra på att slå kullarna tänk hur lätt det kommer att vara på en härlig platt yta. Det är viktigt att du inte krossar dig på kullarna: håll det snabbt, men konsekvent takt hela vägen och ta det lugnt på vägen ner. Jag gillar att göra tio massor av tre minuters uppförsbackar, även om jag hatar det när jag tror att jag har gjort alla tio men mina Garmin klockan säger annars. På cykeln, prova tio massor av fem minuters stigningar, men stanna i sadeln och koncentrera dig på en jämn och konsekvent pedalverkan. Det är bättre att göra tio bra hill reps än två snabba, tre skit och sluta sedan.Tröskel sessionerÅh, det här är svårt ... men träning med din maximala aerobiska tröskelvärde i fast tillstånd - i grund och botten den snabbaste du kan gå i en lång tid - är ett av de bästa sätten att förbättra din hastighet och träning. Efter en anständig uppvärmning, bygga gradvis upp till din konsekventa toppfart och försök att behålla den så länge du kan, ta en kort andning och repetera. Även om du bara kan hålla den på plats i fem minuter först, håll fast vid den och du kommer att upptäcka att du kan gå längre. Det är användbart att använda en hjärtfrekvensmätare i dessa sessioner för att få din takt rätt - du bör sikta på att träna vid 85 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.Intervall sessionerIbland kallas "fartlek", som är svensk för "speed play", kräver intervallträning att du kör på olika steg under sessionen. Till exempel, gå all-out, sedan jogga för att återhämta sig, tryck sedan det lite hårdare, springa sedan igen - det är ett bra sätt att chocka din kropp till att bli bättre eftersom det inte har någon aning om vad det är nödvändigt att göra. Det bara håller på att gissa hela tiden. Du kan antingen göra en viss tid för varje hastighet eller gå helt slumpmässigt och byta hastigheter med varje lamppost eller landmärke du går förbi.Race-takt sessionerDet här är precis vad du skulle tro: du försöker att replikera din lopp takt under sessionen - vilket gör dem ganska blodiga hårda. Om du tar varje session för lätt då när du trycker på det i en tävling kommer du att vara i trubbel. Men ju mer du tränar med en hög intensitet, desto bättre kommer du att klara på tävlingsdagen. Och det handlar det om träning, eller hur?För mer högt träningsråd, prenumerera påMäns FitnessVi ger dig fem problem för £ 5. För mer från Herr don, gå hit.

Ge Oss Din Åsikt