Ibland är det lätt att glömma hur enkelt det är att få en liten montör. Du behöver inte tekniska marmor som är fastsatta för varje del av din kropp eller ställning som sträcker sig under tunga vikter. Du behöver bara trycka din kropp lite längre än det brukar pressas, och ett utmärkt sätt att göra det är att dra en stretchig bit av elastik i flera riktningar.
Resistensband är billiga och effektiva för en mängd olika träningspassar - förmodligen mycket effektivare än du kanske tror. Medan de som vill lägga till allvarlig massa kanske inte får allt de behöver från motståndsband, är de ett bra verktyg för att öka styrkan och lägga till lite muskler. Du kan också använda dem för snabba HIIT träningspass, om du vill förbättra din kardiovaskulär träning och bränna båtbelastningar med kalorier.
Resistensband är också den mest bärbara formen av träningsutrustning. Packa dem i ditt bagage och du kan glida i ett träningspass i ett hotellrum lika enkelt som du skulle i ditt eget främre rum. Och om du är fast på idéer för vad du ska göra i den träningen, låt oss hjälpa dig. Vi bad Let's Band mästare tränaren Ben Fildes för en full-body motstånd band träning och han vederbörligen skyldig med rutinen nedan. Hela träningspasset ska ta högst 15 minuter, men om du inte är stram för tiden fortsätter du för en annan runda eller två, eller lägg till några extra uppsättningar.
Köp ett motståndsbandsset på Amazon
Full-Body Resistance Band Workout
1 Enarms biceps-krullning
Ställer 1 reps 12-15 vardera sida
Stå med fötterna axelbredd från varandra med båda fötterna på motståndet. Ta tag i bandet med en hand och håll den med armen ner vid din sida, handflatan vänd framåt. Böj vid armbågen och lyfta armen mot axlarna tills du får en bra biceps sammandragning. Sänk sedan långsamt tillbaka till början. Gör alla dina reps på en arm och växla sedan.
2 Flye
Ställer 1 reps 12-15
Håll resistansbandet i båda händerna, armarna sträckte sig rakt ut mot sidorna vid brösthöjd, med bandet bakom ryggen. Pressa bandet rakt ut framför dig, föra dina händer ihop med dina armar fullt utsträckta, håll dina armbågar uppe hela tiden och klämma på dina bröstmuskler när du trycker på. Återgå långsamt till startpositionen.
3 Framhöjd
Ställer 1 reps 8-15
Stå på motståndet med fötterna något bredare än axelbredd och ta upp bältets övre del så att du vilar på framsidan av dina axlar. Sänk ner i ett knep, med bröstet upp och knäna över tårna. Tryck sedan upp till startpositionen.
4 Sida-liggande höft bortförande
Ställer 1 reps 10-12 vardera sida
Ligga på din sida med dina höfter och knän böjda vid 90 ° och motståndet band slingade strax ovanför knäna. Lyft upp det övre benet för att dra knäna ifrån varandra när du klämmer ihop i två till tre sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Gör alla dina reps på ena sidan och byt sedan.
Se relaterad Resistance Band Workout: Bränn fett på bara 20 minuter. Full-Body Resistance Band Hem träning att göra framför TV: n. Den övre kroppsresistensbandets träning som handlar om dessa vinster
5 Glute bro
Ställer 1 reps 10-15
Dra motståndsbandet strax ovanför knäna och ligga på ryggen med fötterna på golvet och knäna böjda vid 90 °. Lyft tårna från golvet och höja sedan dina höfter tills du bildar en rak linje från knäna till axlarna och dra ihop dina gluter genom hela rörelsen. När du höjer dina höfter öppnar du knäna något för att trycka mot motståndet.
6 Splitter
Ställer 1 reps 8-10
Stå med knäna något böjda och fötterna axelbredd isär. Grip en axelbreddsdel av motståndet med båda händerna framför axelhöjden. Håll armarna raka, dra bandet ut och tillbaka tills dina axelblad kontrakt. Återgå långsamt till startposition.
7 Lateral promenad
Ställer 1 reps 8-10 steg i varje riktning
Dra ett motståndsband strax ovanför knäna och ett annat runt dina anklar. Släpp i ett halvhäftigt läge med fötterna axelbredd från varandra för att skapa spänning i banden. Ta sedan ett litet steg mot sidan, håll spänningar i banden när du rör dig. Gör alla steg i en riktning och växla sedan.
8 Tryck upp
Ställer 1 reps 5-15
Kom i en plankposition och draper motståndsbandet över din övre rygg och håll ändarna under dina händer. Släpp ner bröstet ner mot golvet, lägg sedan ihop gluten och magen och tryck rakt upp tills dina armar är helt utsträckta.
9 Squat till överhead press
Ställer 1 reps 8-10
Stå på motståndet med fötterna axelbredd från varandra. Placera dina händer på axelnivån med dina palmer uppåt och håll motståndsbandet. Släpp in i en knäböj, tryck sedan upp och utsträckta dina armar så att du höjer motståndet överhettat. Därefter sakta ner i en annan squat.
För att läsa mer om motståndsbåndsträning eller att köpa powerbands, besök letsbands.com
