Uppvärmning
En noggrann uppvärmning är ett måste och jag ska alltid göra ett par uppsättningar av 15 reps utan någon vikt efter några långa sträckor för att verkligen få blodet att pumpa. Gå aldrig direkt till den tyngsta tyngden; Jag ska göra enkla uppsättningar av tio, då femmor, då tre år då jag gradvis ökar vikten. '
Perfekt läge
Den mest effektiva positionen för att överföra kraften i baren för att lyfta vikten är att få tag i baren med händerna lite bredare än axelbredden från varandra. För smal och det är för mycket betoning på tricepsen, men för bred och du måste lyfta vikten längre. Axelbredd ger dig det kortaste höjdavståndet. '
Bli upptäckt
Försök aldrig att lyfta tungt utan spotter. Det är osäkert att lyfta tungt utan att någon tittar på dig, och en bra träningspartner kan verkligen motivera dig att driva hårdare än vad du själv skulle göra.
Andas lugnt
Inhaling när du sänker baren expanderar lungorna när de fyller med luft och därmed sänker avståndet som baren behöver komma ner. Andas hård på upptryck när dina armar räta ut. '
Fotkraft
"Vila dina fötter på bänken är en stor nej-nej. Fötterna ska vara platta på marken och ligga platt på bänken, eftersom det gör det lättare att lyfta tunga vikter. När du lyfter kör du naturligt dina fötter i golvet, vilket ger extra kraft. Att ha fötterna på bänken gör att du är instabil och oförmögen att lyfta så mycket."
Matt Saunders
Matt Saunders har varit fyra gånger i bänkpress och håller nuvarande världsrekord i 100kg klassen 230kg.
