Det är enkelt att hålla immunsystemet starkt när du är gravid på vintern
Medan du är gravid under de kallare månaderna kan det innebära varm choklad och flickor box-uppsättningar på soffan, på den inte så stora sidan finns det också chapped hud och förkylning.
"En vintergraviditet kan ibland känna sig som hårt jobb - kvinnor är ofta förvånad över hur många buggar de plockar upp", säger jordmor Amanda Gwynne. "Detta beror på att ditt immunsystem är fuktat, särskilt under de första månaderna, så din kropp avvisar inte ditt ofödda barn."
Håll känslan ditt bästa till våren med vårt råd …
Steg 1: Håll aktiv
Träning i cirka 20 minuter om dagen, fem dagar i veckan, halverar nästan dina chanser att få en förkylning, plus det hjälper dig att bli bättre snabbare.
Hitta tid: "Var realistisk - en 20 minuters promenad till lunch kan vara mer uppnåelig än att gå till gymmet efter arbete," säger postnatal tränings specialist Joanna Helcke. Några sessioner med en antitalt instruktör kan motivera dig också - se postnatalexercise.co.uk.
Träna hemma: "Rygg ryggen platt mot en vägg och sänk knäna i rät vinkel, som om du sitter på en stol", säger pre- och postnatal personlig tränare Lisa Wright. "Håll så länge du känner dig bekväm att arbeta på ben och botten."
Steg 2: Gå tidigt i sängen
Du är mer benägna att få en förkylning om du regelbundet sover i mindre än sju timmar, säger en amerikansk studie. Kvalitetslummer hjälper till att öka din immunitet, så prova våra tips: Hjälp din näsa: "Slemhinnorna i näsan är kroppens första försvar mot buggar och de kan inte göra jobbet ordentligt om de torkar ut", säger Dr Mike Smith, en läkare med speciellt intresse för förkylning och influensa. "En skål med kokande vatten placeras på en säker plats nära din säng medan du sover kan hjälpa till att förhindra detta." Drick körsbärsjuice: En studie från Northumbria University har funnit att dricka körsbärsjuice, som Cherrygood, kan hjälpa dig att snooze i genomsnitt 25 minuter längre på natten. Det är tänkt att förbättra sömnkvaliteten genom att öka produktionen av hormonmelatonin.
Steg 3: Bekämpa buggar
Det är omöjligt att undvika kyla och influensavirus helt, men du kan vidta åtgärder för att skydda dig mot andras hostor och nyser. Flytta platser: En hosta kan sprida 10 000 smittsamma virus över 20ft så, om pendlaren bredvid dig hostar och nysar, gå upp och sitta någon annanstans. Om du arbetar nära någon med förkylning, använd din diplomatik för att hövligt be dem att hosta och nysa in i en vävnad. Sjung medan du tvättar dina händer: De flesta kyla och influensavirus kan plockas upp från förorenade ytor, såsom dörrhandtag och handskenor, enligt experter på Common Cold Centre vid Cardiff University. "Du behöver bara plocka upp en viral cell för att fånga norovirus, vinterkräkningsfelet", säger miljöhälsovårdare Lisa Ackerley. När du tvätter händerna, skölj med tvål och vatten för den tid det tar att sjunga Grattis på födelsedagen två gånger. Torka rent: Håll alltid ett pack med antibakteriella dukar som är praktiska för att snabbt desinficera. 'Det är viktigt att rengöra ytor regelbundet med mycket handkontakt, som telefoner, ljusbrytare, trappsteg och tangentbord,' berättar Lisa.
Steg 4: Låt dig koppla av
Det är ingen slump att du alltid verkar bli sjuk när ditt liv är upptaget - forskning visar att stress sänker vårt antal antibiotika mot sjukdomsbekämpning. Spara energi: Enligt kinesisk medicin har vi utvecklats till viloläge på vintern. "Cosying upp under de kallare månaderna bevarar energi, vilket skyddar dig från sjukdom", säger Emma Cannon, författare till You And Your Bump. Så, om en DVD har mer överklagande än en utekväll, gå med den. Njut av din dusch: Meditation kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdom. Enligt en studie av University of Wisconsin-Madison tog folk som mediterade i 45 minuter om dagen kvittor av arbetet på grund av förkylning än icke-meditatörer. Har du inte tid att spendera chill out? Meditationsexpert Sharon Salzburg föreslår att du är "i ögonblicket" när du duschar genom att fokusera på ljud och sensationer.
Steg 5: Upprepa din diet
En balanserad, näringsrik kost är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar, och en brist på vitaminer har en direkt effekt på effektiviteten. Byt morgonkaffe för apelsinjuice och följ med en skål gröt för energi, toppad med en handfull bär. "Fytonäringsämnena i bär är särskilt bra för att bekämpa virus", säger nutrition och naturhälsoexpert Philip Weeks. Rörstegssoppa: "En kopp hemlagad grönsaksoppa när du känner dig hungrig kommer att hålla dig hydrerad och öka dina energinivåer, säger Philip. "För att maximera antioxidanter som motverkar sjukdomsbekämpning, torka lite grönt - prova morötter, röda paprikor, svamp eller broccoli - och rör om lätt med krossad vitlök och ingefära tills de mjukas. Blanda sedan med en liter varmt, lågt saltlager. ' Snack på frön: Solros och pumpafrön är en bra källa till zink, vilket kan hjälpa till att avvärja förkylning, enligt forskning från Oxford-forskare, och har också en oväntad graviditetsbonus."Zink hjälper din kropp att absorbera viktiga fettsyror och förhindra streckkänslor", säger Philip. Besök munchyseeds.co.uk för mellanmålstorlekar. Ha en cuppa: Mild anemi är vanligt under graviditeten, och det kan göra dig mer benägen att plocka upp buggar. Slå det genom att dricka nudelte. Nettle är en naturligt absorberbar form av järn, säger Philip. "Syfta för två eller tre koppar om dagen." Försök med Clipper Organic Nettle te.
