Ibland är de mest effektiva träningspasserna det enklaste. Ta den här AMRAP-sessionen (så många gånger som möjligt). Målet kunde inte vara enklare: du gör så många rundor av de fyra som du kan på tio minuter. Det är allt.
"Det här är en bra total kroppssession som kommer att lämna dig i en svettad pool på kort tid med minimal utrustning", säger Olli Foxley i W10 Performance gym. "Det kan användas som efterbehandlare till en av dina styrksessioner eller som en fristående träning som kommer att träffa varje större muskelgrupp. AMRAPs tvingar dig att få ditt huvud nere och arbeta, i motsats till att du kontrollerar din Instagram-matning mellan varje uppsättning."
Hur man gör det
Gör fem lungor på varje ben, sedan två overhead pressar. Gör ytterligare fem lungor på varje ben, sedan två renegade rader på varje sida. Gör ytterligare fem lungor på varje ben, gör sedan tio gungor. Det är en runda. Gör så många rundor som möjligt om tio minuter.
1 Racked kettlebell walking lunge
"Det rackade vandringslungret är en stor en-enkla övning som testar din kärna såväl som utmanar din andning", säger Foxley.
2 Kettlebell overhead press
"Att använda kettlebells när man pressar på huvudet möjliggör en viss rotation under pressen, vilket gör den mer axelvänlig", säger Foxley.
3 Kettlebell renegad rad
"Renegade rader är ett bra sätt att träna anti-rotation [din förmåga att motstå en yttre belastning som drar dig ur linje] för kärnan, liksom en dragrörelse för lats och övre rygg", säger Foxley.
Se relaterade Kettlebell träningspass för styrka, hjärt- och fettförlust och en AMRAP-träning för att bygga upp styrka, fitness och mental tuffhet
4 Kettlebell swing
"Den dubbla kettlebell swing kommer att hålla din hjärtfrekvens förhöjd och kommer också att hjälpa posturalt, slå dina hamstrings, glutes och lats, liksom ditt grepp," säger Foxley.
