Håll dina energinivåer upp när din baby matar med dessa enkla mellanmål
Om du ammar din baby, arbetar din kropp hårt för att producera mjölk, så du behöver all energi du kan få eftersom det faktiskt brinner extra kalorier utöver dina dagliga behov. "Samma hälsosamma riktlinjer gäller för ammande mamma som vanliga kvinnor förutom att dina energibehov kommer att öka på grund av mjölkproduktion", säger Dr Emma B. Williams från The British Nutrition Foundation.
Det är viktigt att du är fylld med massor av hälsosamma mellanmål, rätter och drycker. Amningsmoderna kan ofta känna sig hungriga, vilket är helt normalt, men det betyder att du borde äta en extra 500-600kcal per dag, säger Emma.
Plocka ut några av dessa livsmedel till mellanmål på dagen
LÄS: TOPP 20 SKADOR ATT ÄTA VID BREASTFEEDING
Stärkelseformiga kolhydrater
Amning kan vara mycket tröttsam, så se till att du äter stärkelsehaltiga kolhydrater för att hålla dina energinivåer uppe. "Plocka potatis, ris eller pasta, men gå till fullkornsversioner, eftersom de kommer att hålla din matsmältningssystem frisk", säger Emma. Du kan ha en liten kruka med potatisallad, en skiva fullkaka toast med skivad banan på eller en liten portion rissallad.
Färsk frukt
För på-the-go snacks kan du inte slå en bit av färsk frukt. Bananer är det ultimata bärbara mellanmålet eftersom de bara behöver peeling och du kan äta dem genast, men äpplen, satsumas eller ett litet gäng druvor kommer också att ge dig energi och näringsämnen.
Fisk
Näringsämnen från fisk, som omega-3 fettsyror, överförs till din baby genom din bröstmjölk, så med regelbundna portioner är det bra för dig båda. "Prova lite tunna makrill eller sardiner blandad med gräddeost och sprid på toast eller kakor för ett snabbt och enkelt mellanmål", säger Emma.
Grönsaker
Sminka matpottar med morötter eller skivad paprika och ha med några skedar av hovslag. Skivad gurka är stor eftersom den har en hög vattenhalt, så perfekt för att återhydrera dig medan du ammar. Du kan också prova en liten skål eller kopp grönsaksoppa, som fyller dig och håller dig i ett par timmar, säger Emma.
LÄS: LÅDBACKBREASTFEEDING: KAN DET VAR RÄTT FÖR DIG OCH DITT BABY?
Kött eller ägg
Förbättra ditt proteinintag och få dig att känna dig fylligare längre, med en liten del ägg - gå för hårdkokt - eller kött. Du kan köpa små förpackningar med kokt kyckling som är utmärkt som ett mellanmål på egen hand, eller serveras i en liten smörgås.
Mejeri
Syfte för minst två portioner mejeri per dag. Gå för ett glas mjölk - perfekt för att ha med dig när du sätter dig ner för ett mat eller en bit ost. "Du kan också ha en kruka med yoghurt, men akta dig för sorter som är mycket höga i socker", säger Emma.
LÄS: 12 FANTASTISKA ANVÄNDNINGAR FÖR BREASTMILK (SIDAN FRÅN BROTTFÖRE)
Nötter och frön
En utmärkt källa till protein och essentiella fettsyror, nötter och frön är ett perfekt mellanmål eftersom du kan hålla en handfull av dem i väskan när du är ute och om.
Torkad frukt
Rika på järn, torkad frukt är ett bra mellanmål att behöva ta hand om när man ammar. Försök med rosiner, pommes frites eller aprikoser, säger Emma.
vätskor
Att dricka mycket vätskor är oerhört viktigt när du ammar, eftersom du naturligtvis ger upp mycket vätska varje gång du matar. "Det rekommenderas att ammande kvinnor dricker 700 ml extra per dag, vilket är cirka fyra extra glasögon", säger Emma. "Se till att du alltid tar en drink bredvid dig när du ammar. Vatten, mjölk och osötad fruktjuice är bra alternativ att välja. "Prova fänkålstea som en studie i Journal of Clinical Nutrition fann att det kunde hjälpa till med hjälp av mjölkförsörjningen.
LÄS: 21 AV DEN BÄSTA KAFFEFRI OCH NON-ALKOHOLISK DRICK FÖR BREASTFEEDING
Vilka snacks tycker du om att tucking in när du ammar? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
