Om du kommer att ta ledtrådar från alla djur när det gäller träning - inte så dumt som det låter, tack vare förekomsten av djurflöde - då borde björnen vara nära toppen av din lista. Har du någonsin sett en weedy björn? Nej, ingen har, och det är inte bara ner till deras imponerande intag av oljig fisk. Även de mest patetiska björnarna - den snygga men värdelösa pandaen - är ett imponerande exemplar och det uppnås på bambu.
För att göra din träning mer ursine, den första (och, för att vara ärlig bara) träning du borde lägga är är björnen krypa. Det är ett enkelt men brutalt effektivt sätt att förbättra kärnstyrkan och arbeta en mängd olika muskler över hela kroppen, med överarmarna, bröstet och axlarna som bär handlingen. Steg upp takten med dina björnkrypningar och det fungerar också som en kardio-träning, vilket gör det till en värdig tillägg till en HIIT-krets.
Det är också ett drag du kan göra var som helst, eftersom det inte behöver mer än någon golvyta och en hälsosam dos av viljestyrka. Björnen nödvändigheter, kort sagt.
Fördelarna med Bear Crawling
Du kommer att känna påkänningen björnen kryper platser på dina övre armar, bröst och axlar, men de är långt ifrån de enda muskler som kommer att vara värkande nästa dag. Utmaningen att hålla din kropp stabil när du paddar dig som en grizzly kommer att se till att din kärnstyrka och uthållighet förbättras med varje steg.
Hur man ska bära genomsökning
Grundrörelsen är enkel: du måste krypa tillbaka, framåt och till och med sida vid sida utan att låta knäna röra marken. Oavsett vilken riktning du är på väg in är nyckeln att stödja dig själv med dina händer och tår, annars kommer du bara att krypa som en människa, vilket är betydligt mindre imponerande än en björn.
Crawling framåt är det enklaste. Flytta händer och fötter på samma sida samtidigt, så höger och höger ben, sedan vänster och vänster ben. Håll ryggen rak och din kärna är engagerad i hela. Rymden tillåter, försök och krypa 10 meter framåt, sedan 10 tillbaka, en minut eller hur länge ditt favoritkretsintervall är. När du är bekväm kan du försöka flytta i sidled.
REKOMMENDERAD: Crocodile Walk Exercise
Variation: The Bear Squat
Att fortsätta björnen med andra typer av övning är inte knepigt: det finns alla slags andra drag som är kopplade till kraftverkens rovdjur, något mer tufft än andra (juryn sitter ut på "vattnet i en ström för att fånga hoppa lax i mitten av luften med tänderna "-regimen).
Ett drag som är ganska svårt att föreställa sig en faktisk björn gör, men det är ett värdigt tillägg till träning, är björnen squat. Börja i björnpositionen, stödd av dina händer och tår med knäna från marken. Räta sedan benen och lyft dina höfter mot taket. När dina ben är raka, återgå långsamt till startpositionen. Syfte för 20 reps av denna quad-buster som ett utmärkt sätt att bryta upp dina björnpromenader.
