Bygg Abs med den Glidande Gäddövningen

Artikelinnehåll

Ibland är allt som krävs för att få en liten montör den fantasifulla tillämpningen av en tehandduk. Ingen dekorativ utrustning, tunga vikter eller tekniska vävnader, bara ditt grundläggande kökshandduk, i kombination med ett hårt golv. Redo? Då är det dags att prova den glidande gädda.

Förutom att göra underverk för din kärnstyrka, förbättrar glidgädden din hållning, balans och allmän flexibilitet. Det är sannolikt att vara en riktig kamp först att anta en riktig V-position, men du kommer snabbt att lossna om du håller fast vid det.

Hur man gör det

Börja i en press upp position med fötterna vilande på tehandduken. Du behöver en hård, jämn yta för att kunna utföra glidande gädda. Om din lägenhet är helt matta, för det första hur håller du ditt köksgolv rent, och för det andra hämtar du ett par papperskivor för att använda som dina reglage. För dem som verkligen får glida, kan du köpa ett par skjutreglage som har en jämn och en grov sida, så att de kan användas på alla ytor.

Bläddra bland träningsreglage på amazon.co.uk

Höj långsamt dina höfter och dra tårna upp mot dina händer utan att böja knäna. Slutpositionen ska se ut som en inverterad V; du kommer känna sträckan i dina hamstrings. Håll pusten för ett slag och skjut sedan fötterna till början.

Se till att du håller ditt huvud i linje med din ryggrad och din kärna spänns överallt. Syfte för 10 till 20 reps totalt.

variationer

För en annan kärnövning, från samma utgångsposition - med fötterna vila på en skjutreglage - du kan enkelt övergå till bencirklarna. Håll överkroppen fortfarande och rör fötterna i brett, långsamma cirklar.

Den glidande stjärnan är hårdare. Börja från pressen upp med en handduk under höger och fot. Lätt dem bort från dig, sänka din kropp tills dina lemmar är spridna, var försiktig så att du inte överbelastar, ta sedan tillbaka dig till början. Syfta för fem till 10 stjärnor på varje sida.

Ge Oss Din Åsikt