Det finns många fördelar med att bygga starkare, bredare axlar. Visst är några av dem estetiska, eftersom breda axlar hjälper dig att fylla i T-shirts som ingen, men det finns också mer praktiska fördelar, som bättre hållning, förbättrad prestanda på andra hissar för att hjälpa dig att bygga styrka och större motståndskraft mot skada. Och när det gäller att bredda dina Noddy Holders, finns det få bättre övningar än hantelbacken.
Den omvända flygen träffar sido- och bakre del av axlarna lika effektivt som någon annan övning, vilket kommer att bidra mycket till att bygga bredare axlar. Förflyttningen bidrar också till att förbättra stabiliteten i dina axelband och rotatorkuffmuskler. Dessa är båda områden som kan vara skadliga när man gör viktiga övningar som involverar axelledet, så stabilitetsfördelarna med den omvända flyen kommer att glädja alla intressanta gym-goers. Dessutom är det en bra övning för dem som oroar sig för sin kroppshållning, eftersom det stärker axlarna på ett sätt som motverkar den förhöjda position som många av oss adopterar vid ett skrivbord hela dagen.
Men alla dessa fördelar beror på att du gör dumbbell reverse flye med korrekt form och ofta det dikteras genom att välja rätt vikt. Det är viktigt att du inte försöker lyfta för tungt med denna övning, för att det kan dra dig ur form och risk att lägga för mycket stress genom axelförbandet. Gå ljus, Äì och kom alltid ihåg, vad som känns bra på den första repen kan vara torturöst tung vid den femte.
Se relaterade The Best Shoulder övningar för alla nivåer av Gym-GoerThe Best Shoulder WorkoutsThe Dumbbell Shoulder Workout att bygga kanonboll axlar
Hur man gör en dumbbell Reverse Flye
Stå högt med fötterna axelbredd från varandra, håller en ljus hantel i varje hand med palmer vända mot varandra. Luta dig framåt från höfterna, håll upp bröstet, kärnan och klyftorna och håll tillbaka, med vikterna som hänger framåt framför dig och en liten böj i dina armbågar.
Håll böjningen i armbågarna och led med dem, lyfta hantlarna ut till sidan tills de når axelhöjd. Pausa på toppen och kläm ihop dina axelklingor och sänk dem sedan till början.
Det är viktigt att engagera dina muskler för att lyfta och sänka vikten, i stället för att förlita sig på fart för att svänga dem upp och ner. Att använda momentum innebär att du vann. Arbeta målmusklerna effektivt och exponerar din axelförband till en signifikant risk för skada.
