Som en del av hans förberedelse för sin kommande titel med welterweight champ Georges St-Pierre kommer den brittiska fighter Dan Hardy att bygga sin kärnstyrka - men inte genom att göra hundratals sit-ups och crunches. "Killarna får sin mageuthållighet hela dagen, varje dag, från sparring och borrning", säger Ollie Richardson, Hardys styrketräning. "Behovet av hög kraft från höfterna och underlivet är avgörande, så vi laddar våra övningar för att falla inom styrketräningsparametrar, inte uthållighet." Landminen (den första flytten i ovanstående video) fungerar i bukmusklerna som används när du kastar en stans. Då är det ett drag du kanske känner igen: den steniga. "Det viktiga med detta drag är att hålla sig till ett långsamt nedåtgående tempo", säger Richardson. "På så sätt är spänningen tillräcklig för att ge en styrka stimulans. Varnas, men som alla excentriska rörelser kommer det att göra dig ganska öm.
Landmin, uppsättningar 3, reps 4 - Wedge en olympisk barbell i ett hörn av rummet eller in i en tung tallrik på golvet. - Håll det med båda händerna, rotera din bagage som om du kastar en stans.
Rocky, uppsättningar 3, reps 5 - Ta upp dina ben som du skulle öka i ett ben. Den väsentliga - och svåra - delen är att sänka dem långsamt. - Du bör sträva efter att spendera fyra eller fem sekunder på den excentriska (nedåt) delen av flytten.
I ovanstående video har vi också en av Hardys föredragna attackkombinationer. När du går framåt kommer din motståndare att förvänta sig att du kommer med en jab, så gör den här kombinationen, som börjar på en udda vinkel, för att få ut honom. Om han försöker motverka kommer din spark att få honom att balansera och ta några av stinget ur hans slag, säger Hardy.
Fight move - combo - Sätt din vänstra fot framåt och kasta en långvarig uppercut. - Vrid dina höfter och kasta en högra hand. - När du tar med din högra hand, flytta högerbenet framåt och sparka in på motståndarens främre ben med din vänstra fot.
Vill ha lite mer? Försök sedan med Dan Hardys träningsstyrka.
