Om, liksom många män, ditt huvudsyfte är att trimma lite överskott av din midja, kommer denna träning att hjälpa dig att uppnå det målet. Det kommer också ge dig några extra fördelar, som att hjälpa dig att flytta bättre. Det kanske inte låter spännande men på lång sikt hjälper det dig att hålla dig skadad och lyfta mer vikt - vilket i sin tur gör träningen effektivare så att du bränner ännu mer fett och lägger till ännu mer muskler.
Träningen innehåller en övning för vart och ett av de fyra stora rörmönstren - en tryckande övning, en dragutövning, en squat och en gångjärnsrörelse. Och för ett par bonusfördelar har vi inkluderat ett explosivt drag och en abs-träning.
Så, för att återskapa, kommer denna träning att göra dig smalare, snabbare, starkare och mer muskulös, samtidigt som du hjälper dig att bygga en sex-pack. Varsågod.
Hur man gör träningen
Gör de sex övningarna i ordning, håller sig till repsna detaljerade, utan vila tills du avslutar alla reps av den sjätte och sista rörelsen i kretsen. Vila i två minuter och upprepa sedan kretsen. Gör totalt tre kretsar.
1 rumänska dödlift
reps 10 Resten 0sec
Stå med din vikt på dina klackar och mittfoten och håll baren med ett axelbredd grepp. Med knäna något böjda, gångjärn på höfterna för att skicka baren längs framsidan av låren tills du känner en stark hångstringsträcka.
2 Bent-over row
reps 10 Resten 0sec
I botten av den sista rumänska dödliften sätter du dig så att dina axlar dras in och din kärna är förlovad. Dra baren upp till din navel, ledande med armbågarna och utan att ändra vinkeln på din torso.
3 Häng ren
reps 10 Resten 0sec
Börja vid lågpunkten på den slutliga böjda raden, se till att dina axlar är inlämnade och din kärna är förlovad. Tryck explosivt dina höfter framåt för att räta upp, och dra upp stången för att fånga den på toppen av en främre hål.
4 Framhöjd
reps 10 Resten 0sec
Börja i slutet av den slutliga hängan rena, så baren är över skuldrorna med dina armbågar och handflator uppåt. Håll upp bröstet och böj samtidigt vid höfterna och knäna för att sänka tills låren är parallella med golvet.
5 Övertryck
reps 10 Resten 0sec
Längs armbågarna så att de ligger under baren från toppläget på framsidan med axeln över axelns framsida. Tryck på fältet direkt ovanför, så att dina armbågar ligger direkt under fältet under hela farten.
6 planka
Tid 40 sekunder Resten 2min
Placera dig själv så att din kropp ligger i en rak linje från huvud till häl med armbågar direkt under dina axlar. Låt inte dina höfter slinga eftersom det kommer att stressa och eventuellt skada din rygg. Om dina höfter saknar, sluta träningen.
