Du använder mest bröstmusklerna (pectorals) när du trycker på objekt bort från dig. Så den mest uppenbara övningen att bygga upp bröstet är bänkpressen. Här använder du dina pectorals, serratus, axlar och triceps för att trycka en tung bar direkt ovanför bröstet från en liggande position. Bänktrycket har länge ansetts vara huvudprovet på övre kroppsstyrka för män, varför varje gym har en kö för bänkpressstället och varför en viss typ av gymgaller öppnar alltid varje konversation med frågan: Vad gör du bänk? Du borde göra bänken pressa hörnstenen i bröstet träning, men inte fokusera på den här övningen på bekostnad av alla andra. Liksom alla muskler måste pecs bearbetas från olika vinklar för att få maximal tillväxtstimulering och helt enkelt ändra vinkeln på bänken eller välja hantlar istället för en skivstång, kan göra en värld av skillnad för utvecklingen av din bröst. Pectoralis major är ett stort block av muskel som fäster vid dina revben under kragen. Även om det är en enda muskel, kan du rikta dig mot övre, mellersta eller nedre delen av bröstmuskeln beroende på vinkeln från vilken du attackerar den. En lutningsbänkpress kommer att fokusera mest av ansträngningen på den övre delen av din pecs, till exempel, även om det fortfarande kommer att fungera hela bålsmuskeln.
Nedan hittar du länkar till sju övningar som kommer att fungera bröstet från alla vinklar, plus variationer av var och en för att hindra dig att bli uttråkad.
Pecs: Bänkpress Pecs: Dumbbell bänkpress Övre pecs: Höj bänkpress Lägre pecs: Minska bänkpressen Pecs: Dumbbell flye Pecs: T press-up Pecs, lats: Dumbbell pullover
