Bygg muskler medan du sover

Bygg muskler medan du sover
Bygg muskler medan du sover

Video: Bygg muskler medan du sover

Video: Bygg muskler medan du sover
Video: Vinterens bästa version av 4 säsonger: hårda kalla, intensiva känslor 2024, Mars
Anonim

Problemet Du jobbar hårt i gymmet, får tillräckligt med vila och äter högproteinmåltider - men du ser inte de vinster du vill ha. Är det dags att fördubbla dina sessioner och börja äta bara rårått? Lösningen Det finns ett enklare sätt. Medan du sover, frigör kroppen din tillväxthormoner och testosteron för att återuppbygga vävnad som skadas under träning, vilket resulterar i större muskler - men om du inte bränner din kropp korrekt, kommer den inte att ha de näringsämnen som behövs. Konsumerar kasein (en typ av protein som finns i mjölk som släpps mycket långsammare i blodet än andra proteiner som vassle) precis innan sängen drar matar kvalitetsnäringsämnen i dina muskler genom natten, så att din kropp kan bygga upp dina muskler, enligt till en ny studie. Vetenskapen I studien utövade personer motståndsträning klockan 8 och drack en skaka efter träning som innehöll 60g kolhydrater och 20g protein. Sedan, strax före sömnen, konsumerade hälften av gruppen 40 g kasein, medan den andra hälften tog placebo. Resultaten, som publicerades i tidskriften Medicine & Science In Sports & Exercise, var att konsumtion av kasein resulterade i en "snabb ökning av cirkulerande aminosyranivåer som upprepades under resten av natten […] stimulerande muskelproteinsyntes och förbättring av hel- kropps proteinbalans under efterövning, övernattning på natten ". Så om du kämpar för att bygga muskler, kan en sen nattkista av kasein vara botemedlet.

Bild som används med tillstånd av Shutterstock

Rekommenderad: