Ett kraftfullt grepp gör det möjligt för någon att lyfta tyngre vikter och för UFC welterweight contender Dan Hardy Det är en viktig del av gripandet. Hans styrka coach Ollie Richardson förklarar de rörelser som ger Härdig hans vice-liknande grepp. "Jordbrukarens promenad är den enda verkliga styrkauthållighet jag gör i mina sessioner med Dan.Det tränar hans grepp och överkropp, som är nyckel i jiu jitsu. Thewalking bör inte vara alltför tröttsamt - det är egentligen bara att orsaka svängning genom handtagen. Ta 90 sekunder mellan uppsättningar och bygg upp den vikt du använder. ' En annan bra "finisher" för dina sessioner isthe rep klättra. "Det här är ett utmärkt sätt att öka draghållfastheten såväl som grepp", säger Richardson. ‘ Dan kommer att göra threeclimbs, eftersom det tar tre eller fyra drag för att komma till toppen, så han är i rätt repområde för max styrka. Om han kan göra mer än så kommer vi att lägga en vävd jacka på honom. '
Bonden går, sätter 4, avstånd 40 meter - Gå så fort du kan. Om du inte har plats att gå i en rak linje för 40m, gör varv. - Om du inte har satsen, lägg handdukar runt handtag av dumb-bells. För att börja, prova 25 kg i varje hand
Rope klättra, set 3, reps 3 (5m rep) - Försök klättra repet utan att använda benen, och gör tre eller fyra stora drag i stället för många små. - Om du inte har ett rep, kasta en handduk över en dragkrok och ta hand om ändarna. Syfte för åtta till tio uppdrag per uppsättning.
Fight move - armbåge combo Det här är en kombination av nära räckvidd. Jag brukar använda det här när min motståndare stöder mot staketet, säger han Härdig. -Vrid din vänstra armbåge upp som om du syftar till att fånga en motståndare under hakan och syfta till att slå med armbågens punkt. Detta borde orsaka att din motståndares huvud kommer att komma upp. - När hans huvud kommer upp, ta med dig rätt armbåge rakt upp och ner. Försök att slå din motståndare över ögat eller på näsan.
Njut av det, gjorde du? Försök sedan Dan Hardys explosiva kraft träning. Det finns massor mer UFC berättelser i magan också så prenumerera och vi ger dig fem problem för £ 5.
