Bergsklättring både inomhus och utomhus fungerar både explosiv kraft och muskeluthållighet, samtidigt som du utvecklar din flexibilitet och gripstyrka. När det gäller att bygga kärnstyrka, sätter den sittande till skam. Hans Florine, som tillsammans med Storbritanniens Alex Honnold håller hastighetsklättret för snabbast stigning av Yosemites El Capitan - en av världens svåraste klättringar - förklarar vad du behöver veta om att skala ut utomhusstenen.
Bli tillkopplad
"Gripande med händerna kan bära dina underarmer snabbt ut", säger Florine. 'Snarare än att använda ditt index och mittfingrar (dina kraftfinger), ge dem vila genom att använda din tredje och fjärde fingrar eller genom att haka i handen på din hand (mellan handflatan och handleden) över hållen."
Gör vridningen
"Rulla dina axlar och vrid dina höfter i väggen när du klättrar. Första gången klättrare tenderar att hålla bröstet mot väggen hela tiden och lita på kraften i sina armar att dra upp dem. Om du vrider din kropp så att du är vänd mot väggen, kan du komma närmare den, nå högre och köra upp med benen, inte dina armar."
6 flyttar för att stärka dina ben
Håll sant
"Uthållighet, både för styrka och hjärt, är avgörande för klättring. Utveckla dina i gymmet genom att göra en isometrisk pull-up som heter "The Frenchy". Gör en pull-up och håll den övre positionen i fem sekunder innan du sänker. Gör sedan en annan pull-up och, när du sänker, stanna vid mittpunkten i fem sekunder. Slutligen gör en annan pull-up, lägre och paus precis innan en död hänger i fem sekunder. Upprepa detta mönster så många gånger du kan innan du misslyckas. Vila fem minuter och upprepa sedan. '
Prova vår fulla uppdragsplan
Falla för det
"En böljande fall från en höjd på bara en meter ger tillräckligt med kraft för att bryta en lem, vilket betyder att det är viktigt att du vet - och övar - hur man ska falla ordentligt. Försök alltid slå marken med ett öppet kroppssystem - med armarna och benen böjda snarare än raka - för att det här får platsen att böjas."
Lär dig repen
Släpp knä: För att nå höga handhållen
Släpp in ditt knä inåt genom att vrida din fot parallellt med berget. Nå upp till nästa håll på sidan närmast väggen. Höftarna ska vara vinkelräta mot väggen. Med mindre avstånd mellan din kropp och berget kan du nå högre, ansträngningsfri.
Heel hook: För att spara energi
Haka din häl på en hög håll, till exempel en krog eller skott, och använd den som en bas. Detta gör det lättare att nå till mindre hållare eftersom du drar mindre vikt uppåt. Bonus: Du sparar också energi i dina armar genom att passera spänningen på dina bens större muskler.
Flagga: För att stabilisera dig själv
När du går upp för att nå ett håll, förläng det inaktiva benet och vila det försiktigt på bergsytan och föra det bakom ditt ben som stöds om det behövs. Dina höfter borde vara parallella med berget. Detta motverkar din rörelse genom att förhindra att du svänger och slösar bort energi som försöker hålla dig kvar.
Prime klättrar
MF toppval: Cheddar Gorge, Somerset
Den 137 meter djupa kalkstensklättringen erbjuder svimlika vyer och över 1000 spektakulära klättringsvägar från nybörjare till experter. Solnedgångsväggen på södra sidan erbjuder flerskikts klassiker för erfarna klättrare.
Watsons Dodd Fell, Lake District
Den imponerande klippan som kallas Castle Rock är en magnet för klättrare, med över 60 namngivna rutter i en pittoresk miljö.
Mournes, County Down
Dessa granitbjälkar är idealiska för nybörjare, men de längsta (162m FM) är också en av de enklaste.
Stone Farm, East Sussex
Ett överflöd av sandstenplattor erbjuder attraktiva boulderingfläckar som bara är en och en halv timme från huvudstaden.
Lär dig fördelarna med inomhusklättring
