Drick grönt te
Grönt te innehåller polyfenoler, vilket kan hjälpa kroppens förmåga att metabolisera fett (den takt som din kropp omvandlar fett till kalorier).
Lägg till chili till din matlagning
Hot chili som ingår i maten ökar hur mycket energi som förloras av kroppen genom värme. En process som kallas dietinducerad termogenes förstärks naturligt av en kemikalie som kallas capsaicin i chili, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
90 minuter efter träning snabbt
Efter intensiv träning är din ämnesomsättning inriktad mot fettförbränning. Om du inte äter i 90 minuter (men se till att du rehydrerar med vatten) gör det möjligt för din kropp att maximera fettförbränning under denna period. Om du känner dig verkligen hungrig ppost-träning, ha en proteinskaka, men se till att det är ett lågt carb-alternativ.
Skaka
Prova en vanlig morgonprotein skaka som ett mellanmål. Gå till ett kaseinbaserat protein eftersom detta ger en långsammare utsläppt energikälla, vilket minimerar toppar och blodsocker. Detta kommer att minska hungern och leda till mer kontrollerad ätning vid lunchen. Försök att blanda med några blåbär eller andra bär efter eget val för några extra vitaminer, mineraler och en bättre smak.
Ät mer protein
Högre proportioner protein i din kost (när man konsumerar en relativt låg mängd kalorier) håller din ämnesomsättning i hög takt. Mycket begränsade energidieter (som kålssoppa) bidrar till betydande viktminskning, men de kommer också att göra att du förlorar mycket muskler. Detta minskar ämnesomsättningen och när kalorier återintroduceras är det mycket lättare att konsumera mer än du brinner.
Dessa tips är från Michael Jones, MD of Insight Nutrition som specialiserar sig på att jobba med boxare. Hans klienter inkluderar Darren Barker och Lee Purd, och han arbetar också med John Ryder, som kämpar för den brittiska titeln den 28 september och Kevin Mitchell, som tävlar om den europeiska titeln den 5 oktober.
