Kan fitnessprogram verkligen hjälpa dig att komma i form?

Innehållsförteckning:

Kan fitnessprogram verkligen hjälpa dig att komma i form?
Kan fitnessprogram verkligen hjälpa dig att komma i form?

Video: Kan fitnessprogram verkligen hjälpa dig att komma i form?

Video: Kan fitnessprogram verkligen hjälpa dig att komma i form?
Video: WORK OUT #LIKENINA | 30-minute LES MILLS GRIT Cardio Workout 2024, Mars
Anonim

Liksom många 30-somethings, är jag farligt nära att utveckla en "pappa bod" trots att inte ha några avkommor att visa som ursäkt. Jag cyklar till jobbet, går för tillfällig körning, och för sex månader sedan, anmälde mig till gymmet. Jag tog min gratis PT-session och kom undan med en enkel träning och då, osäker på vad jag skulle göra, följde samma plan till brevet i månader. Framsteg och motivation försvann snabbt. Vid denna tidpunkt vände jag mig till min smartphone.

Jag är inte den enda som söker digitala alternativ. En studie från 2014 visade att 60% föredrar att använda sin smartphone för att spåra hälsa och fitness över att lyssna på musik. Forskning är rå, men en ny australsk studie visade att fitnessapplikationer, inklusive Nike Training Club och Gorilla Workout Free, är lika effektiva som gruppcykel (spinning) för att bränna kalorier. Visserligen fann samma studie att en av tre personer slutar använda appar eftersom de är för svåra.

Image
Image

Då hittade jag något som verkade idealiskt. Freeletics är ett online och in-app verktyg som lovar att leverera ett omfattande, intuitivt träningsprogram för att få dig i form. Freeletics grundades i München 2013 och erbjuder ett alternativ till trånga gym och dyra personliga tränare, och folk tycker tydligt att det är tilltalande. Det är en av de snabbast växande programmen på iOS och Android, med över fem miljoner användare i över 160 länder. Jag bestämmer alla dessa miljoner kan inte vara fel, och installera appen.

Mitt första intryck av Freeletics är positivt. Den kostnadsfria appen innehåller dussintals träningsprogram, var och en uppkallad efter grekiska gudar, vilket är lämpligt eftersom de lovar att omvandla dig till en Adonis. Träningspassagerna använder kroppsviktiga rörelser som burp, sprawls, hoppa squats, pull-ups (jag använder en dörrfäste från Iron Gym) bergsklättrare och sprintar som du måste slutföra så fort som möjligt. Freeletics tillämpar protokollen för högintensitetsintervallträning (HIIT), vilket orsakar en syreåterbärning - kallad efterbränningseffekten - för att uppmuntra din kropp att bränna kalorier och förbättra din uthållighet.

De bästa hälso- och fitnessapparna

Träna som gudarna

Det finns olika fördelar: du kan välja att fokusera varje träning på uthållighet eller styrka. varje drag har en smidig videoformad guide med träningsinställningar; det sparar dig tid; du kan skicka dina poäng på Freeletics sociala samhälle för att jämföra med andra användares och det belönar dig med poäng och level-ups för att slutföra det. Men dessa verkar vara mindre tilltalande när jag tar det första träningspasset, ironiskt namnges efter Aphrodite, den grekiska gudinnan av nöje: 50, sedan 40, 30, 20 och tio reps av burpee press-ups, squats och sit-ups så fort som möjlig. Jag är nästan svag att bara läsa den. Burpees har aldrig varit min starka kostym. Min nedre del känns för svag och demoraliserad och i smärta ger jag upp halvvägs.

Den kostnadsfria appen erbjuder dessa träningspass, men du måste investera (£ 25,99 i tre månader av Freeletics Coach och ytterligare 21,58 £ för en 15-veckors näringsguide som erbjuder veckovis recept) om du vill få någon konkret coachning. Jag uppgraderar till Coach för en skräddarsydd veckoplan, vilket innebär att jag måste ta ett träningstest - och minnen av Afrodite kommer att svinga tillbaka. Max burpees på fem minuter, max lunges på fem minuter och max pull-ups i 1min 40sec. När jag skickar in mina (paltry) poäng, är appens algoritm ett program att följa.

Image
Image

Oersonlig träning

För min nästa träning gör det mig att ta på Afrodite igen, även om jag bara behöver göra två femtedelar av hela träningen. Du kan också betygsätta svårigheten för varje träningsvecka så nästa kommer att justeras i enlighet därmed, och du kan byta ut rörelser du inte klarar av. Bra riddance, burpees.

Under de närmaste sex veckorna följer jag programmet så mycket jag kan, med möjligheten att förbättra mina tider och tjäna fler poäng som håller mig motiverad. Jag tränar fortfarande bara två gånger i veckan i genomsnitt, men jag kan göra det i privatlivet för mitt eget sovrum, missnöjda nere grannar tillåter, och jag ser verkliga förändringar. Jag har förlorat två kilo kroppsvikt och mina PBS för press-ups, sit-ups och 400m sprints har alla förbättrats.

Jag är dock inte helt fullvärdig fanatiker. Jag avskyr mig fortfarande, men allt jag kan göra är att undvika dem, medan en-mot-en-träning med en personlig tränare skulle ha identifierat och försökt lösa problemet snarare än att ignorera det. Coachen kastar också upp den udda, till synes meningslösa träningen. "Kör 40m", till exempel. Jag gjorde redan det jag bara på min buss på väg till jobbet. I slutändan är Freeletics en självständig sport. Coachen gör dig bra på Freeletics, snarare än att skräddarsy den till dina andra sportliga passioner och individuella problem. Jag kanske har klippt min Afrodite tid i hälften, men jag saknar den personliga touchen av en-mot-en-coaching.

För mer info besök freeletics.com/en

Träningen

I Freeletics Aphrodite träning gör du 50, sedan 40, sedan 30, 20 och tio reps av dessa så fort som möjligt. Kan du hantera det?

Standard

Burpee press-up, squat, sit-up

Uthållighet

Sprawl, knähål, knäppning

Styrka

Burpee squat hoppa, pistol squat, jackknife

Standard

Burpee press-up, squat, sit-up

Uthållighet

Sprawl, knähål, knäppning

Styrka

Burpee squat hoppa, pistol squat, jackknife

Rekommenderad: