Det finns dussintals appar som är tillgängliga för nedladdning som hävdar att de erbjuder en effektiv träning på bara sju minuter. De leder dig vanligtvis genom hög intensitetsintervallträning (HIIT): 30 sekunders utbrott av intensiv träning följt av en 10 sekunders vila. De inkluderar kardioövningar som högknipplöpning på plats och stjärnhopp samt styrketräning som press-ups och plankor. De är tillräckligt för att du ska få dig att svettas länge och HIIT har visat sig förbättra din totala atletiska prestanda, samt öka kroppens ämnesomsättning och fettförbränningskapacitet.
Kolla in vår recension av 7-Minute Workout Challenge-appen
Circuit Training
De flesta appar uppmanar dig att slutföra bara en 7-minuters träning per dag genom att lova dig om du klarar det och påminner dig om du inte gör det. En studie som undersökt fördelarna med sådana korta övningar har visat att det här extremt praktiska tillvägagångssättet kanske inte är det bästa. De American College of Sports MedicineS artikel rekommenderar "hög intensitet träning på minst 20 minuter", så du skulle behöva göra tre kretsar varje dag för att se någon signifikant förbättring i din träning.
Varje sekund räknas
Tanken att bara sju minuter av din tid är tillräckligt för att få dig i topp fysisk skick är frestande. HIIT är ett effektivt sätt att förbättra din övergripande träning och appar som dessa kan vara ett roligt och enkelt sätt att komplettera en längre träningsplan. Om du lita på appen ensam försök att ignorera de frestande titlarna och öva istället en fet utbrott "21" -utmaning.
